وقتی صحبت از حفظ یک سبک زندگی سالم می شود، تغذیه مناسب کلید اصلی است. اکثر مردم پروتئین را کم مصرف می‌کنند و کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها را پرخوری می‌کنند و تنها چند ساعت بعد از گرسنگی می‌میرند! چه راه بهتری برای اطمینان از دریافت پروتئین مورد نیاز بدنتان از تهیه وعده های غذایی با پروتئین بالا وجود دارد؟ ما ده دستور العمل آماده سازی غذای خوشمزه و پر پروتئین را معرفی خواهیم کرد که در طول هفته به شما قدرت می دهد. آماده شوید تا سرآشپز داخلی خود را آزاد کنید و سفری آشپزی را آغاز کنید که از اهداف تناسب اندام شما پشتیبانی می کند!
مافین تخم مرغ
برای خوردن صبحانه، این مافین های تخم مرغی را امتحان کنید. با هم زدن یک دسته تخم مرغ شروع کنید تا کاملا مخلوط و پفی شوند. سپس، با مخلوط کردن مجموعه ای از سبزیجات مورد علاقه خود، مانند اسفناج پر جنب و جوش، فلفل دلمه ای رنگارنگ، پیاز معطر، یا قارچ های خاکی، اجازه دهید خلاقیت شما بدرخشد. برای طعم بیشتر، مقداری پنیر اضافه کنید. این مافین های تخم مرغی چه به عنوان یک صبحانه راحت در صبح های شلوغ و چه به عنوان یک میان وعده رضایت بخش برای روزتان لذت ببرید، این مافین های تخم مرغی گواهی بر لذت آماده کردن غذا هستند.
سینه مرغ پخته شده با کینوا و سبزیجات سوخاری
با این ترکیب کلاسیک، آماده‌سازی وعده‌های غذایی خود را با نت بالا شروع کنید. سینه‌های مرغ را با گیاهان و ادویه‌ها مزه دار کنید، سپس آنها را کاملاً بپزید یا کبابی کنید. همانطور که مرغ شما پخته می شود، توجه خود را به تهیه یک بستر کرکی از کینوآ یا برنج معطوف کنید، که به طور کامل پخته شده و آماده برای خیساندن آب های خوش طعم است. و برای افزودن رنگ و مواد مغذی، ترکیبی از سبزیجات پر جنب و جوش مانند بروکلی لطیف، فلفل دلمه ای ترد و کدو سبز را تفت دهید. این وعده غذایی متعادل حاوی پروتئین و مواد مغذی ضروری برای حفظ انرژی و رضایت شما در طول روز است. و اگر هوس یک طعم و مزه بیشتر دارید، از خوردن سس تند مورد علاقه خود دریغ نکنید و به هر لقمه هیجانی اضافه کنید!
فلفل دلمه ای شکم پر شده بوقلمون و کینوا
با تهیه غذای معمولی خداحافظی کنید و دنیای پر جنب و جوش و طعم فلفل دلمه ای شکم پر را در آغوش بگیرید. برای تهیه این دستور غذای رنگارنگ، با پختن بوقلمون بدون چربی در ماهیتابه شروع کنید و آن را با عطر دلپذیر پیاز، سیر و ترکیبی از ادویه جات ترشی جات بپزید. زمانی که بوقلمون کاملا پخته شد، آن را با کینوآ کرکی مخلوط کنید.
این است وقت آن است که فلفل دلمه ای رنگارنگ را با مخلوط وسوسه انگیزی که آماده کرده اید پر کنید. بعد از اینکه هر فلفل نصف شده را با دقت پر کردید، آنها را در فر قرار دهید و با حوصله صبر کنید تا نرم شده و نرم شوند. نتیجه؟ فلفل دلمه ای سرشار از پروتئین و رضایت بخش، ناهار یا شام شما را به تجربه ای به یاد ماندنی تبدیل می کند. هر لقمه ترکیبی لذت بخش از بوقلمون آبدار، کینوآ کرکی و شیرینی طبیعی فلفل دلمه ای. با این فلفل‌های پرشده، آماده‌سازی غذای شما تبدیل به یک ماجراجویی آشپزی می‌شود و طعم و هیجان را به برنامه هفتگی شما اضافه می‌کند.
بسته بندی سالاد تن کاهو
آیا به دنبال نور و طراوت هستید؟ وعده غذایی که باعث نمی شود احساس سنگینی کنید؟ بیشتر از این نگاه نکنید سالاد تن ماهی وسوسه انگیز کاهو یا کلرد. با ترکیب راحتی کنسرو تن ماهی با خامه ماست یونانی شروع کنید و یک پایه غنی از پروتئین ایجاد کنید که جوانه های چشایی شما را وسوسه می کند. یک بافت ترد و طراوت و طراوت را با کرفس خرد شده اضافه کنید، در حالی که یک ترکیب ظریف از چاشنی ها عمق و پیچیدگی را به طعم کلی می بخشد. سبک و در عین حال رضایت بخش، این روکش ها برای یک وعده غذایی سریع و نیروبخش در طول روز پرمشغله شما عالی هستند.
ماهی سالمون کبابی با کینوا و بروکلی بخارپز
ماهی قزل آلا یک نیروگاه تغذیه ای، غنی از اسیدهای چرب امگا 3 و پروتئین با کیفیت بالا است. چند فیله را گریل کنید و با کینوآ و کلم بروکلی بخارپز شده سرو کنید تا یک غذای کامل و رضایت بخش داشته باشید. این دستور غذا خوشمزه و سرشار از مواد مغذی ضروری برای سلامتی مطلوب است. همچنین می‌توانید ماهی سالمون را بپزید و در یک لایه روغن زیتون، نمک، فلفل و لیمو بمالید. پخت اجازه می دهد تا تمام آب میوه ها در ماهی های رنگارنگ خیس شوند و با هر لقمه در دهان شما بترکانند!
سرخ کردنی عدس و سبزیجات
برای یک گزینه پروتئین گیاهی، عدس و سبزیجات خوش طعم را هم بزنید. عدس را با انواع سبزیجات رنگارنگ مانند فلفل دلمه ای، هویج و نخود فرنگی تفت دهید. اگر عدس سبک شما نیست، نخود یا حتی لوبیا را انتخاب کنید! با سس سویا، سیر و زنجبیل چاشنی کنید تا یک وعده غذایی خوشمزه و سرشار از پروتئین داشته باشید که احساس سیری و سیری را در شما حفظ کند.
کاسه بوریتو کینوا و لوبیا سیاه
طعم‌های مکزیکی با قدرت پروتئین در این کاسه بوریتو خوشمزه روبرو می‌شوند. کینوآ را بپزید و با لوبیا سیاه، ذرت، گوجه فرنگی خرد شده و کمی آب لیموترش مخلوط کنید. آن را با تاپینگ های مورد علاقه خود مانند آووکادو، سالسا و ماست یونانی پر کنید. این کاسه رضایت‌بخش و مغذی به یک عنصر اصلی در برنامه غذایی آماده‌سازی شما تبدیل می‌شود.
سیخ مرغ یونانی با سس تزازیکی
با این سیخ های مرغ خوش طعم، طعم مدیترانه ای را به غذای خود اضافه کنید. تکه های مرغ را در مخلوطی از ماست یونانی، آب لیمو، سیر و گیاهان مرینیت کنید. مرغ‌های مرینیت شده را روی سیخ بکشید و کباب کنید تا کاملا بپزند. برای یک مهمانی پر پروتئین، با سس تزازیکی خانگی و یک طرف کینوآ یا سبزیجات برشته سرو کنید. باز هم، اگر یک گریل در دسترس شما نیست، می توانید همیشه آنها را در فر یا اجاق گاز قرار دهید!
گوشت گاو و بروکلی هم بزنید
گوشت گاو بدون چربی همراه با کلم بروکلی غنی از مواد مغذی یک سرخ کردنی با پروتئین بالا ایجاد می کند که هم رضایت بخش و هم طعم دهنده است. نوارهای گوشت گاو بدون چربی را با گلچه های کلم بروکلی در یک سس خوش طعم تفت دهید و آن را روی برنج قهوه ای یا برنج گل کلم برای یک وعده غذایی سیر سرو کنید.
توفو سرخ کردنی با برنج قهوه ای غلیظ مغذی
آیا به دنبال یک گزینه گیاهی یا گیاهخواری لذیذ هستید که جوانه های چشایی شما را وسوسه کند و بدن شما را تغذیه کند؟ نگاهی به سوخاری خوش طعم توفو نداشته باشید. توفوی کاملاً مکعبی را با ترکیبی پر جنب و جوش از سبزیجات رنگارنگ ترکیب کنید، همه آنها در یک سس پر از عطر و طعم کاملاً سرخ شده هستند. و برای تکمیل این وعده غذایی پر پروتئین، آن را در بالای بستری از برنج قهوه ای سالم و غنی از مواد مغذی سرو می کنیم. برای چشیدن هماهنگی طعم ها و بافت ها در این غذای غیرقابل انکار خوشمزه آماده شوید!
با این 10 دستور غذای آماده غذایی با پروتئین بالا، می توانید هفته خود را با وعده های غذایی مغذی و خوشمزه ای که از اهداف سلامتی شما حمایت می کند، تغذیه کنید. از غذاهای خوش طعم مرغ گرفته تا غذاهای گیاهی، در این مجموعه پر پروتئین برای همه چیزهایی وجود دارد. بنابراین، پیش بند خود را بردارید، مواد تشکیل دهنده خود را آماده کنید، و از مزایای راحتی و سلامتی تهیه غذا استقبال کنید. بدن شما از شما برای تغذیه و انرژی برای تسخیر هر روز با نشاط و رضایت تشکر خواهد کرد.