Minisode های ذهنی چیست؟
من بیش از 8 سال است که میزبان پادکست Phoenix Helix هستم و اکنون بیش از 200 قسمت در آرشیو وجود دارد! مصاحبه های طولانی که می شناسید و دوست دارید هر 4 هفته یکبار ادامه خواهند داشت. در این بین، قسمت‌های کوتاهی را با الهام از کتابم به اشتراک می‌گذارم: ذهنیت شفابخش – راهنمای ارتباط ذهن و بدن برای افراد مبتلا به بیماری خودایمنی. استرس یک محرک قدرتمند التهاب و فعالیت خودایمنی است و بسیاری از ما شعله های خودایمنی ناشی از استرس را تجربه کرده ایم. این قدرت ارتباط ذهن و بدن است که علیه ما کار می کند. با این حال، ما همچنین می توانیم ارتباط ذهن و بدن را برای خودمان کار کنیم! تکنیک های ساده می توانند به ما کمک کنند تا استرس را از بین ببریم و به جای آن یک آبشار ضد التهابی را در بدن خود بفرستیم. هدف من از این قسمت ها همین است. در هر یک از آنها، من یک تکنیک ساده را آموزش می دهم که می توانید بلافاصله استفاده از آن را شروع کنید.
به نمایش گوش دهید
پادکست: پخش در پنجره جدید | دانلود
از حواس خود برای ضربه زدن به پاسخ آرامش استفاده کنید
تنظیم حواس ما را در لحظه حال غوطه ور می کند، از نگرانی هایمان فاصله می گیرد و به ما فضایی می دهد که به سادگی باشیم. در هر مکان و هر زمان در دسترس ما است و فقط یک دقیقه طول می کشد. شما می توانید آن را برای مدت طولانی تری انجام دهید، اما حتی یک مکث کوتاه نیز مفید است. در زیر، من برخی از راه های مورد علاقه خود را برای تنظیم حواس به اشتراک می گذارم. یک حس را انتخاب کنید و خودتان آن را امتحان کنید.
- ببینید – نور و سایه. این یکی از راه های مورد علاقه من برای هماهنگ کردن در لحظه حال است. به اطراف خود نگاه کنید و به هنری که نور ایجاد می کند توجه کنید که ما به ندرت متوجه آن می شویم. در دفترم، من یک لامپ صورتی سرامیکی دارم، و نور در طیف گسترده ای از اشکال انتزاعی سفید درخشان روی پایه می افتد. در طول روز، نور از طریق پنجره بر روی کف چوبی می تابد و پرده سفید من را که قاب پنجره است می درخشد. بیرون، آفتابی که از لابه لای برگ ها می ریزد، سایه هایشان را روی زمین می اندازد، و وقتی باد می وزد، آن سایه ها می رقصند. نور در اطراف شما چه می کند؟
- لمس – بافت. مشابه Light & Shadow، ما با بافت هایی احاطه شده ایم که به ندرت متوجه آن می شویم. در حال حاضر، وقتی این کلمات را تایپ می کنم، می توانم سرعتم را کم کنم و بگذارم انگشتانم روی کلیدهای صفحه کلیدم قرار گیرند. هر کلید دارای یک انحنای جزئی است که برای گرفتن و نگه داشتن نوک انگشتان من طراحی شده است. اگر دست هایم را روی پاهایم بگذارم، پارچه شلوارم را حس می کنم. امروزه، این پارچه نرمی است که لمس آن تسکین دهنده است. اگر کفش هایم را در بیاورم، استحکام کف را زیر پاهایم احساس می کنم. موارد اطراف خود را لمس کنید. هر کدام چه احساسی دارند؟
- بو – کابینت ادویه. وقتی آشپزی می کنیم، آشپزخانه قبل از اینکه غذا تمام شود شروع به بوی خوش می کند و این رضایت بخش است، اما برای استفاده از اثر آرامش بخش ادویه ها لازم نیست تا زمان صرف غذا منتظر بمانیم. یکی از استراحت های حسی مورد علاقه من این است که وقتی هستم به کابینت ادویه در آشپزخانه بروم نه پخت و پز یک شیشه سبزی یا ادویه را باز می کنم و به آرامی نفس می کشم. این شکل مورد علاقه من از رایحه درمانی است. من در خانه کار می کنم بنابراین به راحتی در دسترس من است، اما شما همچنین می توانید یک شیشه از سبزی یا ادویه مورد علاقه خود را به محل کار بیاورید و زمانی که استرس دارید آن را باز کنید.
- طعم – یک لقمه یا جرعه. یک مدیتیشن معروف به نام مراقبه کشمش وجود دارد که به شما کمک می کند هنگام خوردن کشمش به تمام حواس دسترسی پیدا کنید. این تجربه را به چیزی کاملاً جادویی تبدیل می کند. شما می توانید این کار را با هر لقمه غذایی انجام دهید، و در واقع هضم غذا را نیز بهبود می بخشد، زیرا بدن ما برای هضم صحیح باید در حالت آرامش باشد. می توانید این کار را با یک جرعه آب نیز انجام دهید. ابتدا هنگام برداشتن شیشه یا بطری، دستان خود را روی آن احساس کنید. بافت و دما چقدر است؟ همانطور که آن را به لب های خود می آورید، متوجه احساس دهان خود روی لبه شوید. یک جرعه از آب را بنوشید و آن را در دهان خود نگه دارید. به احساس آن در هر سطحی که مرطوب می شود توجه کنید. آیا طعمی دارد؟ وقتی قورت می دهید، احساس کنید که از گلویتان پایین می رود. دوباره به دما و حس توجه کنید. بعد از آن دهان و گلو چه احساسی دارید؟ خاموش شدی؟ آیا جرعه دیگری میل دارید؟
- بشنو – به دنبال سکوت. یک مطالعه علمی وجود داشت که سعی داشت مشخص کند چه صداهایی آرامش‌بخش‌تر هستند، و آنها از سکوت به عنوان یک “کنترل” خنثی برای مقایسه اثرات مثبت یا منفی سایر صداها استفاده کردند. دانشمندان چیزی را کشف کردند که انتظارش را نداشتند. سکوت آرامش بخش ترین بود. در دنیای مدرن، ما اغلب با آلودگی صوتی احاطه شده ایم. آنقدر ثابت است که ما حتی متوجه نمی شویم. ببینید آیا امروز می توانید راهی برای تجربه سکوت پیدا کنید. اگر نمی توانید سکوت کامل را بیابید، تا می توانید نزدیک شوید.
کتاب من: ذهنیت شفابخش
شما همچنین ممکن است علاقه مند باشید
گسترش این کلمه در
اگر پادکست را دوست دارید، لطفا یک بررسی مثبت در iTunes بگذارید. این برای من یک دنیا معنا دارد و همچنین به دیگران کمک می کند پادکست را پیدا کنند. در اینجا چند دستورالعمل سریع برای استفاده از آیفون شما آورده شده است:
- اگر قبلاً در پادکست من مشترک شده اید: (1) روی نماد پادکست بنفش کلیک کنید. (2) در پایین صفحه، روی Library کلیک کنید. (3) در بالای صفحه، روی Shows کلیک کنید. (4) روی تصویر پادکست Phoenix Helix کلیک کنید. (5) صفحه را به پایین اسکرول کنید و رتبه بندی ها و نظرات را مشاهده خواهید کرد. کمی بیشتر به پایین اسکرول کنید و روی نوشتن نظر کلیک کنید. با این کار صفحه بررسی ظاهر می شود. روی 5 ستاره (اگر عاشق پادکست هستید) ضربه بزنید و سپس روی کادر عنوان کلیک کنید تا صفحه کلید ظاهر شود. عنوان و بررسی کوتاه را وارد کنید. (6) روی Send در گوشه سمت راست بالا کلیک کنید. (7) متشکرم! بررسی‌های مثبت به پادکست رتبه جستجوی بالاتری در iTunes می‌دهد، به مردم کمک می‌کند آن را پیدا کنند و به آنها اجازه می‌دهد بدانند که پادکست با کیفیتی است و ارزش وقت گذاشتن برای گوش دادن را دارد.
- اگر در پادکست من مشترک نشده اید: (1) روی نماد پادکست بنفش کلیک کنید. (2) در گوشه پایین سمت راست، روی کلاس بزرگ‌نمایی کلیک کنید. (3) Phoenix Helix را در کادر جستجو تایپ کنید. (4) روی جلد پادکست در فهرست نمایش کلیک کنید. (5) اگر می خواهید مشترک شوید، روی علامت + در بالای صفحه کلیک کنید. (6) برای نوشتن نظر، صفحه را به پایین اسکرول کنید و رتبه‌بندی‌ها و نظرات را خواهید دید. کمی بیشتر به پایین اسکرول کنید و روی نوشتن نظر کلیک کنید. با این کار صفحه بررسی ظاهر می شود. روی 5 ستاره (اگر عاشق پادکست هستید) ضربه بزنید و سپس روی کادر عنوان کلیک کنید تا صفحه کلید ظاهر شود. عنوان و بررسی کوتاه را وارد کنید. (7) روی Send در گوشه سمت راست بالا کلیک کنید. (8) متشکرم! بررسی‌های مثبت به پادکست رتبه جستجوی بالاتری در iTunes می‌دهد، به مردم کمک می‌کند آن را پیدا کنند و به آنها اجازه می‌دهد بدانند که پادکست با کیفیتی است و ارزش وقت گذاشتن برای گوش دادن را دارد.
آیا شما کتاب های من را دارید؟
