Minisode های ذهنی چیست؟
من بیش از 8 سال است که میزبان پادکست Phoenix Helix هستم و اکنون بیش از 200 قسمت در آرشیو وجود دارد! مصاحبه های طولانی که می شناسید و دوست دارید هر 4 هفته یکبار ادامه خواهند داشت. در این بین، قسمت‌های کوتاهی را با الهام از کتابم به اشتراک می‌گذارم: ذهنیت شفابخش – راهنمای ارتباط ذهن و بدن برای افراد مبتلا به بیماری خودایمنی. استرس یک محرک قدرتمند التهاب و فعالیت خودایمنی است و بسیاری از ما شعله های خودایمنی ناشی از استرس را تجربه کرده ایم. این قدرت ارتباط ذهن و بدن است که علیه ما کار می کند. با این حال، ما همچنین می توانیم ارتباط ذهن و بدن را برای خودمان کار کنیم! تکنیک های ساده می توانند به ما کمک کنند تا استرس را از بین ببریم و به جای آن یک آبشار ضد التهابی را در بدن خود بفرستیم. هدف من از این قسمت ها همین است. در هر یک از آنها، من یک تکنیک ساده را آموزش می دهم که می توانید بلافاصله استفاده از آن را شروع کنید.
به نمایش گوش دهید
پادکست: پخش در پنجره جدید | دانلود
پیمایش احساسات چالش برانگیز
احساسات بخشی از تجربه انسان هستند و زمانی که زندگی سخت است، اغلب احساسات چالش برانگیز در کنار آن ایجاد می شود – احساساتی مانند غم و اندوه، خشم، اضطراب، رنجش، گناه و شرم. احساس آنها جالب نیست، و گاهی اوقات این احساسات می تواند طاقت فرسا باشد. بسیاری از ما سعی می کنیم آنها را نادیده بگیریم، آنها را پایین بیاوریم و روی چیزهای دیگر تمرکز کنیم. ممکن است سعی کنیم «مشغول بمانیم» و اصلاً احساس نکنیم. یا ممکن است این احساسات را به عنوان “بد” نادیده بگیریم و در عوض سعی کنیم 100٪ روی احساسات مثبت تمرکز کنیم. باور کنید من هر دوی این موارد را امتحان کرده ام! این نتیجه معکوس دارد. تحقیقات نشان می دهد که احساسات سرکوب شده از بین نمی روند. قوی تر می شوند. آنها همچنین می توانند به صورت علائم جسمی، رفتارهای اعتیادآور یا شلاق زدن به دیگران از پهلو بیرون بیایند. اگر می‌خواهیم زندگی سالمی با بیماری خودایمنی داشته باشیم، باید راهی پیدا کنیم تا همه احساساتمان، از جمله احساسات چالش‌برانگیز را احساس کنیم. امروز، من تکنیکی را به اشتراک می‌گذارم که برای این کار طراحی شده است. تنها در چند دقیقه می تواند شما را از غرق شدن به آرامش برساند.
RAIN تمرین کنید
این تکنیک توسط معلم مدیتیشن، میشل مک دونالد، ایجاد شد و توسط تارا براچ رایج شد. تارا در طول تجربه خود با بیماری مزمن عاشق این روش شد.
- R = تشخیص آنچه اتفاق می افتد. بنابراین اغلب ما با خلبان خودکار اجرا می‌کنیم، بدون اینکه واقعاً به احساساتی که بیشتر رفتارمان را هدایت می‌کنند توجه کنیم، در دنیا عمل می‌کنیم و واکنش نشان می‌دهیم. اولین قدم RAIN این است که متوجه شوید. در حال حاضر چه احساسی دارید؟
- A = اجازه دهید تجربه وجود داشته باشد، همانطور که هست. میل به قضاوت در مورد احساس خود را سرکوب کنید یا بلافاصله سعی کنید آن را “رفع کنید”. در عوض، اجازه دهید این لحظه به سادگی باشد. به خود اجازه حس کردن بدهید.
- من = با کنجکاوی ملایم تحقیق کن. اینجاست که از خود سوال می‌پرسید. این احساس در بدن من چگونه است؟ چه افکار و باورهایی در ذهن من می گذرد؟ چه انگیزه ها و رفتارهایی برانگیخته می شوند؟
- N = با شفقت به خود پرورش دهید. گاهی گام تحقیق، منتقد درونی را بیدار می کند. در اینجا، به جای آن با دوست درونی خود تماس می گیرید. در حال حاضر برای احساس امنیت و مراقبت به چه چیزی نیاز دارید؟ چه کلماتی می توانید به خودتان بدهید؟ چه مهربانی می توانید برای خودتان انجام دهید؟
- وقتی این تمرین را تمام کردید، به احساس خود توجه کنید. تنش کمتر است؟ آرامش بیشتر؟ غرق شدن کمتر؟ خودپذیری بیشتر؟ حتی اگر فقط یک تغییر ظریف باشد، ارزش دارد.
کتاب من: ذهنیت شفابخش
شما همچنین ممکن است علاقه مند باشید
سبک ذهنی – مدیتیشن هدایت شده
10 مزیت ارتباط ذهن و بدن برای افراد مبتلا به بیماری خودایمنی
سبک ذهنی – تمرین شکرگزاری
گسترش این کلمه در
اگر پادکست را دوست دارید، لطفا یک بررسی مثبت در iTunes بگذارید. این برای من یک دنیا معنا دارد و همچنین به دیگران کمک می کند پادکست را پیدا کنند. در اینجا چند دستورالعمل سریع برای استفاده از آیفون شما آورده شده است:
- اگر قبلاً در پادکست من مشترک شده اید: (1) روی نماد پادکست بنفش کلیک کنید. (2) در پایین صفحه، روی Library کلیک کنید. (3) در بالای صفحه، روی Shows کلیک کنید. (4) روی تصویر پادکست Phoenix Helix کلیک کنید. (5) صفحه را به پایین اسکرول کنید و رتبه بندی ها و نظرات را مشاهده خواهید کرد. کمی بیشتر به پایین اسکرول کنید و روی نوشتن نظر کلیک کنید. با این کار صفحه بررسی ظاهر می شود. روی 5 ستاره (اگر عاشق پادکست هستید) ضربه بزنید و سپس روی کادر عنوان کلیک کنید تا صفحه کلید ظاهر شود. عنوان و بررسی کوتاه را وارد کنید. (6) روی Send در گوشه سمت راست بالا کلیک کنید. (7) متشکرم! بررسی‌های مثبت به پادکست رتبه جستجوی بالاتری در iTunes می‌دهد، به مردم کمک می‌کند آن را پیدا کنند و به آنها اجازه می‌دهد بدانند که پادکست با کیفیتی است و ارزش وقت گذاشتن برای گوش دادن را دارد.
- اگر در پادکست من مشترک نشده اید: (1) روی نماد پادکست بنفش کلیک کنید. (2) در گوشه پایین سمت راست، روی کلاس بزرگ‌نمایی کلیک کنید. (3) Phoenix Helix را در کادر جستجو تایپ کنید. (4) روی جلد پادکست در فهرست نمایش کلیک کنید. (5) اگر می خواهید مشترک شوید، روی علامت + در بالای صفحه کلیک کنید. (6) برای نوشتن نظر، صفحه را به پایین اسکرول کنید و رتبه‌بندی‌ها و نظرات را خواهید دید. کمی بیشتر به پایین اسکرول کنید و روی نوشتن نظر کلیک کنید. با این کار صفحه بررسی ظاهر می شود. روی 5 ستاره (اگر عاشق پادکست هستید) ضربه بزنید و سپس روی کادر عنوان کلیک کنید تا صفحه کلید ظاهر شود. عنوان و بررسی کوتاه را وارد کنید. (7) روی Send در گوشه سمت راست بالا کلیک کنید. (8) متشکرم! بررسی‌های مثبت به پادکست رتبه جستجوی بالاتری در iTunes می‌دهد، به مردم کمک می‌کند آن را پیدا کنند و به آنها اجازه می‌دهد بدانند که پادکست با کیفیتی است و ارزش وقت گذاشتن برای گوش دادن را دارد.
آیا شما کتاب های من را دارید؟
