Minisode های ذهنی چیست؟
من بیش از 8 سال است که میزبان پادکست Phoenix Helix هستم و اکنون بیش از 200 قسمت در آرشیو وجود دارد! مصاحبه های طولانی که می شناسید و دوست دارید هر 4 هفته یکبار ادامه خواهند داشت. در این بین، قسمت‌های کوتاهی را با الهام از کتابم به اشتراک می‌گذارم: ذهنیت شفابخش – راهنمای ارتباط ذهن و بدن برای افراد مبتلا به بیماری خودایمنی. استرس یک محرک قدرتمند التهاب و فعالیت خودایمنی است و بسیاری از ما شعله های خودایمنی ناشی از استرس را تجربه کرده ایم. این قدرت ارتباط ذهن و بدن است که علیه ما کار می کند. با این حال، ما همچنین می توانیم ارتباط ذهن و بدن را برای خودمان کار کنیم! تکنیک های ساده می توانند به ما کمک کنند تا استرس را از بین ببریم و به جای آن یک آبشار ضد التهابی را در بدن خود بفرستیم. هدف من از این قسمت ها همین است. در هر یک از آنها، من یک تکنیک ساده را آموزش می دهم که می توانید بلافاصله استفاده از آن را شروع کنید.
به نمایش گوش دهید
پادکست: پخش در پنجره جدید | دانلود
قدرت سالم نه گفتن
بسیاری از ما دوست داریم به دیگران کمک کنیم و همچنین دوست داریم دیگران را راضی کنیم، که می تواند نه گفتن را سخت کند. مشکل اینجاست که ساعات محدودی در روز وجود دارد و ما نمی توانیم همه کارها را انجام دهیم. هنگامی که ما دچار بیماری خودایمنی هستیم، یادگیری تعیین محدودیت برای سلامتی ما ضروری است. گاهی فراموش می کنیم که وقتی به دیگران بله می گوییم، به خودمان نه می گوییم. در نهایت، بدن ما ممکن است به شکل یک شعله ور شدن خودایمنی به ما نه بگوید. هیچ کدام از ما این را نمی خواهیم. در مینی‌زود ذهنیت امروز، می‌خواهم چند نکته مبتدی را برای نه گفتن به اشتراک بگذارم. من همچنین تکنیکی را به اشتراک می‌گذارم که می‌تواند به شما کمک کند اولویت‌هایتان را شناسایی کنید تا به آنچه مهم‌تر است، بله بگویید، و به چیزهایی که شما را از آن اولویت‌ها باز می‌دارد، نه بگویید.
نکات مبتدی برای نه گفتن
- مراقب باشید کلمه “باید” در ذهن شما ظاهر شود وقتی کسی درخواستی می کند. «باید» معمولاً رمز «نمی‌خواهم» است. این برای درک من بسیار مفید بوده است. حالا وقتی به این عبارت فکر می کنم، متوجه می شوم که احساس وظیفه می کنم. برای چیزهایی که واقعاً از آن لذت می بریم، «باید» در کار نیست. می خواهیم بگوییم بله! و بله خوشحال کننده بهترین آنهاست. ممکن است همچنان به یک تعهد بله بگویید، اما آن را با دقت در نظر بگیرید و فقط زمانی این کار را انجام دهید که با ارزش های شما همسو باشد.
- نکته دیگر این است که با بدن خود چک کنید. همانطور که “باید” یک پرچم قرمز است، پرچم های قرمز فیزیکی نیز وجود دارد. وقتی کسی از شما می خواهد کاری را انجام دهید، به نحوه پاسخ بدنتان توجه کنید. آیا احساس هیجان می کنید یا پر از ترس هستید؟ آیا احساس شادی می کنید یا از خستگی احساس سنگینی می کنید؟ آیا تنش می کنید، یک قدم به عقب برمی دارید، بازوهایتان را روی هم می زنید، یا دست هایتان را به صورت مشت گره می کنید؟ یا می‌بینید که به جلو خم شده‌اید و می‌خواهید بیشتر بیاموزید؟
- در نهایت، وقتی برای نه گفتن آماده هستید، برای آوردن بهانه های مفصل تحت فشار نباشید. مردم اغلب آن را به عنوان دعوتی برای مناظره می بینند و ممکن است دلایل شما را در تلاش برای متقاعد کردن شما به گفتن بله به چالش بکشند. آن را ساده نگه دارید. “نه” یک جمله کامل است. اگر خیلی بی ادبانه به نظر می رسد، یکی از راه های مورد علاقه من برای نه گفتن این است: “نه، اما ممنون که پرسیدی.”
تکنیک: تمرین شیشه ای
همانطور که در مقدمه گفتم، هر بار که به چیزی بله می گوییم، به چیز دیگری نه می گوییم، اما در حال حاضر متوجه آن نمی شویم. تعداد ساعات محدودی در روز وجود دارد. وقتی وقتمان تمام می‌شود، چیزهایی را که اولویت‌های پایین‌تری می‌دانیم کنار می‌گذاریم تا سعی کنیم به مهم‌ترین تعهدات خود عمل کنیم. نکته اینجاست: اگر اولویت‌هایمان را تعیین نکرده باشیم چه؟ سپس، هر چیزی که در تقویم است اولویت دارد، و اغلب زمانی برای آنچه که می گوییم مهم تر از همه باقی نمی ماند.
یک کوزه را تصور کنید، و در کنار آن انبوهی از سنگ ها با اندازه های مختلف قرار دارد. اگر ابتدا کوچکترین سنگ ها را در آن قرار دهید، جایی برای سنگ های بزرگ باقی نمی ماند. اگر ابتدا سنگ های بزرگ را داخل آن قرار دهید، می توانید چند سنگ کوچکتر را دور آن قرار دهید. سنگ های خود را با دقت انتخاب کنید. اولویت های خود را از قبل مشخص کنید و از آن به عنوان یک ابزار غربالگری زمانی که شخصی از شما درخواست تعهد می کند، استفاده کنید. آیا می خواهید با افرادی که دوستشان دارید وقت بیشتری داشته باشید؟ آیا زمانی را برای استراحت و تجدید می خواهید؟ آیا هدف یا رویایی وجود دارد که به نظر می رسد هرگز برای تمرکز روی آن وقت ندارید؟ آیا دلیلی وجود دارد که به آن علاقه دارید؟ آیا چیزی وجود دارد که شما را خوشحال می کند و هرگز برای انجام آن وقت نمی گذارید؟ به تقویم خود نگاه کنید. ابتدا زمان را برای این چیزها محدود کنید. برخی از آنها حتی ممکن است همپوشانی داشته باشند – مثلاً ممکن است با کسی که دوستش دارید کاری انجام دهید که از آن لذت می برید. اگر در یک رویداد داوطلب می شوید، مطمئن شوید که دلیلی است که به آن اعتقاد دارید. اینها “بله های بزرگ” شما هستند. پس از آن، ببینید چه زمانی برای کوچکترها باقی می ماند. شما سزاوار این هستید که به خودتان و چیزهایی که برایتان اهمیت بیشتری دارد، بله بگویید، و این بدان معناست که شما حق دارید به چیزهایی که کمتر اهمیت دارند، نه بگویید.
کتاب من: ذهنیت شفابخش
شما همچنین ممکن است علاقه مند باشید
گسترش این کلمه در
اگر پادکست را دوست دارید، لطفا یک بررسی مثبت در iTunes بگذارید. این برای من یک دنیا معنا دارد و همچنین به دیگران کمک می کند پادکست را پیدا کنند. در اینجا چند دستورالعمل سریع برای استفاده از آیفون شما آورده شده است:
- اگر قبلاً در پادکست من مشترک شده اید: (1) روی نماد پادکست بنفش کلیک کنید. (2) در پایین صفحه، روی Library کلیک کنید. (3) در بالای صفحه، روی Shows کلیک کنید. (4) روی تصویر پادکست Phoenix Helix کلیک کنید. (5) صفحه را به پایین اسکرول کنید و رتبه بندی ها و نظرات را مشاهده خواهید کرد. کمی بیشتر به پایین اسکرول کنید و روی نوشتن نظر کلیک کنید. با این کار صفحه بررسی ظاهر می شود. روی 5 ستاره (اگر عاشق پادکست هستید) ضربه بزنید و سپس روی کادر عنوان کلیک کنید تا صفحه کلید ظاهر شود. عنوان و بررسی کوتاه را وارد کنید. (6) روی Send در گوشه سمت راست بالا کلیک کنید. (7) متشکرم! بررسی‌های مثبت به پادکست رتبه جستجوی بالاتری در iTunes می‌دهد، به مردم کمک می‌کند آن را پیدا کنند و به آنها اجازه می‌دهد بدانند که پادکست با کیفیتی است و ارزش وقت گذاشتن برای گوش دادن را دارد.
- اگر در پادکست من مشترک نشده اید: (1) روی نماد پادکست بنفش کلیک کنید. (2) در گوشه پایین سمت راست، روی کلاس بزرگ‌نمایی کلیک کنید. (3) Phoenix Helix را در کادر جستجو تایپ کنید. (4) روی جلد پادکست در فهرست نمایش کلیک کنید. (5) اگر می خواهید مشترک شوید، روی علامت + در بالای صفحه کلیک کنید. (6) برای نوشتن نظر، صفحه را به پایین اسکرول کنید و رتبه‌بندی‌ها و نظرات را خواهید دید. کمی بیشتر به پایین اسکرول کنید و روی نوشتن نظر کلیک کنید. با این کار صفحه بررسی ظاهر می شود. روی 5 ستاره (اگر عاشق پادکست هستید) ضربه بزنید و سپس روی کادر عنوان کلیک کنید تا صفحه کلید ظاهر شود. عنوان و بررسی کوتاه را وارد کنید. (7) روی Send در گوشه سمت راست بالا کلیک کنید. (8) متشکرم! بررسی‌های مثبت به پادکست رتبه جستجوی بالاتری در iTunes می‌دهد، به مردم کمک می‌کند آن را پیدا کنند و به آنها اجازه می‌دهد بدانند که پادکست با کیفیتی است و ارزش وقت گذاشتن برای گوش دادن را دارد.
آیا شما کتاب های من را دارید؟
