Minisode های ذهنی چیست؟
من بیش از 8 سال است که میزبان پادکست Phoenix Helix هستم و اکنون بیش از 200 قسمت در آرشیو وجود دارد! مصاحبه های طولانی که می شناسید و دوست دارید هر 4 هفته یکبار ادامه خواهند داشت. در این بین، قسمت‌های کوتاهی را با الهام از کتابم به اشتراک می‌گذارم: ذهنیت شفابخش – راهنمای ارتباط ذهن و بدن برای افراد مبتلا به بیماری خودایمنی. استرس یک محرک قدرتمند التهاب و فعالیت خودایمنی است و بسیاری از ما شعله های خودایمنی ناشی از استرس را تجربه کرده ایم. این قدرت ارتباط ذهن و بدن است که علیه ما کار می کند. با این حال، ما همچنین می توانیم ارتباط ذهن و بدن را برای خودمان کار کنیم! تکنیک های ساده می توانند به ما کمک کنند تا استرس را از بین ببریم و به جای آن یک آبشار ضد التهابی را در بدن خود بفرستیم. هدف من از این قسمت ها همین است. در هر یک از آنها، من یک تکنیک ساده را آموزش می دهم که می توانید بلافاصله استفاده از آن را شروع کنید.
به نمایش گوش دهید
پادکست: پخش در پنجره جدید | دانلود
افکار منفی و بیماری مزمن
فصل 12 ذهنیت شفابخش «هر چیزی را که فکر می‌کنید باور نکنید» نام دارد. چند دهه پیش، من این را روی یک برچسب سپر دیدم و با صدای بلند خندیدم، زیرا بسیار درست بود! ذهن ما بسیار متقاعد کننده است – آنها افکار را به گونه ای ارائه می دهند که گویی واقعیت هستند، حتی اگر اینطور نباشد. بلافاصله بیرون رفتم و آن برچسب سپر را برای ماشین خودم خریدم. می دانستم که می توانم از یادآور روزانه استفاده کنم.
مغز انسان سوگیری منفی دارد – توجه بیشتر به آنچه “اشتباه” است تا آنچه “درست” است. غیرعادی نیست که یک موسیقی متن بی صدا در پس ذهن خود داشته باشیم و نگرانی ها و نارضایتی هایمان را تکرار کنیم. این امر به ویژه زمانی که ما یک بیماری مزمن داریم صادق است. چند نمونه از افکار منفی چیست؟ من هرگز بهتر نمی شوم. مدام درد دارم من چیزی برای ارائه ندارم. من یک بار هستم. من یک شکست خورده هستم. آینده من تاریک است هیچ کس نمی تواند به من کمک کند. این شعله ور تا ابد باقی خواهد ماند. من به از دست دادن توانایی ها ادامه خواهم داد. هیچ کس نمی فهمد من در چه حالی هستم. این عادلانه نیست. من خیلی برای سلامتی ام کار می کنم و هیچ پیشرفتی نمی کنم. زندگی همه بهتر از زندگی من است.
خواندن آن فهرست بسیار زیاد است، اینطور نیست؟ بیشتر این افکار درست نیستند، اما ما می‌توانیم در تاریک‌ترین لحظاتمان آنها را باور کنیم. امروز، من قصد دارم دو تکنیک را برای متوقف کردن مارپیچ افکار منفی و جایگزین کردن آن با افکار مفید به اشتراک بگذارم.
غلبه بر افکار منفی در طول شعله ور شدن خود ایمنی
- از خود بپرسید: آیا این کار مفید است؟ شگفت انگیز است که این سوال ساده چقدر قدرتمند است. اغلب، می تواند نشخوار منفی را قطع کند و آن را در مسیر خود متوقف کند.
- از ذهن خود یک سوال مفید بپرسید: پس از قطع مارپیچ افکار منفی با سوال بالا، توصیه می کنم با یک سوال مفید دنبال کنید. به نظر می رسد که ذهن ما عاشق پاسخ دادن به سؤالات است – این یکی از دلایلی است که آنها می توانند به خوبی فاجعه کنند. وقتی بدترین سناریو را به ما نشان می‌دهند، به این سؤال پاسخ می‌دهند: «چه چیزی ممکن است اشتباه پیش بیاید؟» در اینجا بخشی است که ما اغلب فراموش می کنیم: مغز ما می تواند ایده های مثبت نیز تولید کند. به همین دلیل به آن طوفان فکری می گویند. فقط باید سوالات درست بپرسیم. در اینجا چند نمونه از سوالات مفید (و مفید) برای پرسیدن از ذهن خود در هنگام شعله ور شدن خودایمنی آورده شده است: چه چیزهایی به تسکین درد من کمک می کنند؟ چه چیزی درد من را بدتر می کند؟ چه انتخاب هایی می توانم داشته باشم که اولی بیشتر و دومی کمتر باشد؟ اگر درد به هر حال رخ دهد، چگونه می توانم خودم را به گونه ای آرام کنم که از سلامتی من حمایت کند؟ از چه کسی می توانم کمک بخواهم؟ چگونه می توانم امروز با خودم مهربان تر باشم؟ چه زمانی می توانم استراحت کنم؟ امروز چه غذای مغذی می توانم بخورم؟ چه کاری می توانم انجام دهم تا از یک خواب خوب در شب حمایت کنم؟ گاهی می ترسم این شعله ور هرگز نگذرد. زمان هایی را که قبلاً چنین احساسی داشتم را به من یادآوری کنید، و اینکه چطور شعله ور شد و من بهتر شدم. من همچنین نیاز دارم تا نوری در زندگی ام بتابانم. زیبایی ای را که با وجود این شعله ور شدن هنوز در زندگی من وجود دارد به من نشان بده. چگونه می توانم امروز فضایی برای چیزی لذت بخش ایجاد کنم تا به یاد بیاورم که چیزی بیشتر از بیماری خودایمنی در زندگی من وجود دارد؟
کتاب من: ذهنیت شفابخش
شما همچنین ممکن است علاقه مند باشید
گسترش این کلمه در
اگر پادکست را دوست دارید، لطفا یک بررسی مثبت در iTunes بگذارید. این برای من یک دنیا معنا دارد و همچنین به دیگران کمک می کند پادکست را پیدا کنند. در اینجا چند دستورالعمل سریع برای استفاده از آیفون شما آورده شده است:
- اگر قبلاً در پادکست من مشترک شده اید: (1) روی نماد پادکست بنفش کلیک کنید. (2) در پایین صفحه، روی Library کلیک کنید. (3) در بالای صفحه، روی Shows کلیک کنید. (4) روی تصویر پادکست Phoenix Helix کلیک کنید. (5) صفحه را به پایین اسکرول کنید و رتبه بندی ها و نظرات را مشاهده خواهید کرد. کمی بیشتر به پایین اسکرول کنید و روی نوشتن نظر کلیک کنید. با این کار صفحه بررسی ظاهر می شود. روی 5 ستاره (اگر عاشق پادکست هستید) ضربه بزنید و سپس روی کادر عنوان کلیک کنید تا صفحه کلید ظاهر شود. عنوان و بررسی کوتاه را وارد کنید. (6) روی Send در گوشه سمت راست بالا کلیک کنید. (7) متشکرم! بررسی‌های مثبت به پادکست رتبه جستجوی بالاتری در iTunes می‌دهد، به مردم کمک می‌کند آن را پیدا کنند و به آنها اجازه می‌دهد بدانند که پادکست با کیفیتی است و ارزش وقت گذاشتن برای گوش دادن را دارد.
- اگر در پادکست من مشترک نشده اید: (1) روی نماد پادکست بنفش کلیک کنید. (2) در گوشه پایین سمت راست، روی کلاس بزرگ‌نمایی کلیک کنید. (3) Phoenix Helix را در کادر جستجو تایپ کنید. (4) روی جلد پادکست در فهرست نمایش کلیک کنید. (5) اگر می خواهید مشترک شوید، روی علامت + در بالای صفحه کلیک کنید. (6) برای نوشتن نظر، صفحه را به پایین اسکرول کنید و رتبه‌بندی‌ها و نظرات را خواهید دید. کمی بیشتر به پایین اسکرول کنید و روی نوشتن نظر کلیک کنید. با این کار صفحه بررسی ظاهر می شود. روی 5 ستاره (اگر عاشق پادکست هستید) ضربه بزنید و سپس روی کادر عنوان کلیک کنید تا صفحه کلید ظاهر شود. عنوان و بررسی کوتاه را وارد کنید. (7) روی Send در گوشه سمت راست بالا کلیک کنید. (8) متشکرم! بررسی‌های مثبت به پادکست رتبه جستجوی بالاتری در iTunes می‌دهد، به مردم کمک می‌کند آن را پیدا کنند و به آنها اجازه می‌دهد بدانند که پادکست با کیفیتی است و ارزش وقت گذاشتن برای گوش دادن را دارد.
آیا شما کتاب های من را دارید؟
