Minisode های ذهنی چیست؟
من بیش از 8 سال است که میزبان پادکست Phoenix Helix هستم و اکنون بیش از 200 قسمت در آرشیو وجود دارد! مصاحبه های طولانی که می شناسید و دوست دارید هر 4 هفته یکبار ادامه خواهند داشت. در این بین، قسمت‌های کوتاهی را با الهام از کتابم به اشتراک می‌گذارم: ذهنیت شفابخش – راهنمای ارتباط ذهن و بدن برای افراد مبتلا به بیماری خودایمنی. استرس یک محرک قدرتمند التهاب و فعالیت خودایمنی است و بسیاری از ما شعله های خودایمنی ناشی از استرس را تجربه کرده ایم. این قدرت ارتباط ذهن و بدن است که علیه ما کار می کند. با این حال، ما همچنین می توانیم ارتباط ذهن و بدن را برای خودمان کار کنیم! تکنیک های ساده می توانند به ما کمک کنند تا استرس را از بین ببریم و به جای آن یک آبشار ضد التهابی را در بدن خود بفرستیم. هدف من از این قسمت ها همین است. در هر یک از آنها، من یک تکنیک ساده را آموزش می دهم که می توانید بلافاصله استفاده از آن را شروع کنید.
به نمایش گوش دهید
پادکست: پخش در پنجره جدید | دانلود
آوردن ذهن آگاهی به رسانه های اجتماعی
ما زمان زیادی را در رسانه های اجتماعی می گذرانیم بدون اینکه لزوماً متوجه باشیم که چگونه بر سلامت ذهنی، عاطفی و جسمی ما تأثیر می گذارد. رسانه های اجتماعی هم مزایا و هم خطرات احتمالی دارند. بسیاری از افراد مبتلا به بیماری خودایمنی در رسانه‌های اجتماعی روح‌های همفکری پیدا می‌کنند که ممکن است تجربه‌شان را بهتر از خانواده و دوستان اطرافشان درک کنند. با این حال، رسانه های اجتماعی همچنین با افزایش اضطراب، افسردگی، اختلالات خوردن، تنهایی، بی خوابی، مه مغزی و موارد دیگر مرتبط هستند. خب، چه کار کنیم؟ در این پادکست کوتاه، یک تکنیک ساده را بیاموزید که به شما امکان می‌دهد ببینید چگونه رسانه‌های اجتماعی بر شما تأثیر می‌گذارند و بر اساس آن، تجربه خود را مدیریت کنید.
تکنیک ذهن آگاهی: توجه رسانه های اجتماعی
- چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق بکشید.
- چشمان خود را باز کنید و سپس برنامه رسانه اجتماعی مورد علاقه خود را باز کنید. مکث – متوجه می شوید که چه احساساتی بلافاصله ظاهر می شوند؟ آیا شما هیجان زده هستید؟ آیا مضطرب هستید؟ آیا احساس می کنید خاموش کردن برنامه برای شما آسان است یا احساس می کنید مجبور به استفاده از آن هستید؟
- وقتی پیمایش می کنید، چه افکار و احساساتی برای شما ایجاد می شود؟ شادی؟ صلح؟ یادگیری؟ رحم و شفقت – دلسوزی؟ الهام؟ اعتبار سنجی؟ یا قضاوت؟ کسالت؟ نا امیدی؟ عصبانیت؟ مقایسه با دیگران؟ غمگینی؟ ناامیدی؟ عزت نفس پایین؟ برتری؟ فشار؟
- توجه داشته باشید که آیا برخی از حساب ها باعث می شوند احساس بهتر یا بدتری نسبت به دیگران داشته باشید، یا اینکه کل تجربه حس مشابهی دارد؟
- در نهایت، برنامه را ببندید، چشمان خود را ببندید و دوباره چند نفس عمیق بکشید.
- این تمرین می تواند فوق العاده روشنگر باشد. بر اساس آنچه متوجه شده‌اید، می‌توانید اکانت‌هایی را که استرس شما را افزایش می‌دهند لغو فالو کنید و حساب‌های بیشتری را اضافه کنید که نشاط‌بخش هستند. همچنین اگر تأثیر کلی منفی بود، یا اگر 100 درصد مثبت بود، ممکن است تصمیم بگیرید که به محدودیت‌ها نیازی نداشته باشید، تعطیلات رسانه‌های اجتماعی را انتخاب کنید.
- برای من، بعد از انجام این تمرین تغییراتی ایجاد کردم. من فیدهای رسانه های اجتماعی خود را با دقت تنظیم کرده ام. من از ویژگی های زمان صفحه نمایش در تلفن و رایانه رومیزی خود استفاده می کنم تا مدت زمانی را که در رسانه های اجتماعی صرف می کنم محدود کنم. وقتی وارد شبکه های اجتماعی می شوم، به جای برعکس، به این فکر می کنم که از آن زمان برای برقراری ارتباط با دیگران و ارتقاء روحیه استفاده کنم. من همچنین هر هفته یک روز آفلاین را می گذرانم که اصلاً در شبکه های اجتماعی حضور ندارم. آرامش بخش ترین روز هفته من است. من این را به عنوان نمونه ای از آنچه برای من کار می کند به اشتراک می گذارم. همه ما متفاوت هستیم این تکنیک را امتحان کنید تا بدانید چه چیزی برای شما مفید است.
کتاب من: ذهنیت شفابخش
شما همچنین ممکن است علاقه مند باشید
گسترش این کلمه در
اگر پادکست را دوست دارید، لطفا یک بررسی مثبت در iTunes بگذارید. این برای من یک دنیا معنا دارد و همچنین به دیگران کمک می کند پادکست را پیدا کنند. در اینجا چند دستورالعمل سریع برای استفاده از آیفون شما آورده شده است:
- اگر قبلاً در پادکست من مشترک شده اید: (1) روی نماد پادکست بنفش کلیک کنید. (2) در پایین صفحه، روی Library کلیک کنید. (3) در بالای صفحه، روی Shows کلیک کنید. (4) روی تصویر پادکست Phoenix Helix کلیک کنید. (5) صفحه را به پایین اسکرول کنید و رتبه بندی ها و نظرات را مشاهده خواهید کرد. کمی بیشتر به پایین اسکرول کنید و روی نوشتن نظر کلیک کنید. با این کار صفحه بررسی ظاهر می شود. روی 5 ستاره (اگر عاشق پادکست هستید) ضربه بزنید و سپس روی کادر عنوان کلیک کنید تا صفحه کلید ظاهر شود. عنوان و بررسی کوتاه را وارد کنید. (6) روی Send در گوشه سمت راست بالا کلیک کنید. (7) متشکرم! بررسی‌های مثبت به پادکست رتبه جستجوی بالاتری در iTunes می‌دهد، به مردم کمک می‌کند آن را پیدا کنند و به آنها اجازه می‌دهد بدانند که پادکست با کیفیتی است و ارزش وقت گذاشتن برای گوش دادن را دارد.
- اگر در پادکست من مشترک نشده اید: (1) روی نماد پادکست بنفش کلیک کنید. (2) در گوشه پایین سمت راست، روی کلاس بزرگ‌نمایی کلیک کنید. (3) Phoenix Helix را در کادر جستجو تایپ کنید. (4) روی جلد پادکست در فهرست نمایش کلیک کنید. (5) اگر می خواهید مشترک شوید، روی علامت + در بالای صفحه کلیک کنید. (6) برای نوشتن نظر، صفحه را به پایین اسکرول کنید و رتبه‌بندی‌ها و نظرات را خواهید دید. کمی بیشتر به پایین اسکرول کنید و روی نوشتن نظر کلیک کنید. با این کار صفحه بررسی ظاهر می شود. روی 5 ستاره (اگر عاشق پادکست هستید) ضربه بزنید و سپس روی کادر عنوان کلیک کنید تا صفحه کلید ظاهر شود. عنوان و بررسی کوتاه را وارد کنید. (7) روی Send در گوشه سمت راست بالا کلیک کنید. (8) متشکرم! بررسی‌های مثبت به پادکست رتبه جستجوی بالاتری در iTunes می‌دهد، به مردم کمک می‌کند آن را پیدا کنند و به آنها اجازه می‌دهد بدانند که پادکست با کیفیتی است و ارزش وقت گذاشتن برای گوش دادن را دارد.
آیا شما کتاب های من را دارید؟
