31 روز تعطیلات خودمراقبتی

در نظر بگیرید که قلب ابتدا خون غنی از اکسیژن را از طریق عروق کرونر به سمت خود پمپ می کند، سپس آن را به بقیه بدن می فرستد. اگر این کار را نمی کرد، نمی توانست همه نیازهای فراتر از آن را تامین کند. عشق به خود خودخواهی یا خود محوری نیست، بلکه مبنایی برای گسترش عشق فراتر از خود است.»
~ دکتر اندرو ویل

بیایید در دسامبر امسال به 31 روز سلامت خودایمنی متعهد شویم

برخی از مردم فصل تعطیلات را دوست دارند. دیگران با احساس ترس به آن نزدیک می شوند. در هر صورت، زمان شلوغی با استرس اضافی، تعهدات، وسوسه های غذایی و سفر است. این می تواند دستور العملی برای شعله ور شدن خودایمنی باشد، اما لزومی ندارد! من فهرستی از یک کار ساده برای انجام هر روز در طول ماه دسامبر تهیه کرده ام. در پایین پست، یک PDF قابل چاپ وجود دارد که می توانید آن را در یخچال خود قرار دهید. تعطیلات شاد!

31 روز تعطیلات خودمراقبتی

1. اولین بار که از خواب بیدار می شوید و دوباره وقتی به رختخواب می روید، سه نفس عمیق بکشید.
2. امروز پانزده دقیقه تنهایی را برای خود رقم بزنید.
3. امشب بیرون برو و به ماه نگاه کن.
4. 3 آغوش جمع کن اگر تنها هستید، یک آغوش پروانه ای را امتحان کنید.
5. در این ماه با یک دوست قرار بگذارید تا کاری سرگرم کننده و آرامش بخش انجام دهید که ربطی به غذا یا تعطیلات ندارد.
6. این هفته در منوی غذایی خود چگالی مواد مغذی ایجاد کنید: کمی گوشت اندام یا صدف بپزید.
7. امشب زود بخواب.
8. به پیاده روی یا رانندگی منظره بروید.
9. به کاری که نمی خواهید انجام دهید، نه بگویید.
10. سه چیز را در مورد روزتان بنویسید که باعث می شود احساس قدردانی کنید.
11. گوشی هوشمند خود را به مدت یک ساعت در کشو قرار دهید و از آرامش لذت ببرید.
12. کتاب کودک بخوانید.
13. با کسی که دوستش دارید تماس بگیرید که مدت زیادی است با او صحبت نکرده اید.
14. اگر زیاد می نشینید، از تایمر استفاده کنید تا به شما یادآوری کند ساعتی یک بار بلند شوید و حرکت کنید.
15. مقداری آب استخوان درست کنید و همراه شام ​​یک فنجان بنوشید.
16. به مدت پنج دقیقه (یا بیشتر) مدیتیشن کنید.
17. چرت بزن
18. امروز زیبایی را جمع آوری کنید: هر زمان که از دری عبور می کنید – داخل یا خارج – به اطراف نگاه کنید و چیز زیبایی پیدا کنید.
19. قبل از خواب یک حمام نمک اپسوم (یا حمام پا) بگیرید.
20. امروز مقداری سبزیجات اضافی به وعده های غذایی خود اضافه کنید.
21. وقتی از خواب بیدار می شوید، در یک ساعت اول به گوشی یا کامپیوتر خود نگاه نکنید.
22. امروز یک وعده غذایی آگاهانه بخورید، جایی که هر لقمه‌ای را می‌چشید و می‌چشید.
23. سعی کنید به مردم لبخند بزنید و در عوض از لبخندها لذت ببرید.
24. کاری را انجام دهید که باعث شادی شما شود.
25. اگر امروز احساس استرس می کنید، یک استراحت برای خوددلسوزی بگیرید.
26. اگر در مکانی گرم زندگی می کنید، با پای برهنه در میان شن و ماسه یا چمن قدم بزنید. اگر جایی سرد زندگی می‌کنید، خود را جمع کنید و بیرون بروید و از هوای تازه لذت ببرید.
27. یک عمل مهربانانه تصادفی انجام دهید.
28. به موسیقی مورد علاقه گوش دهید.
29. یک کشو یا قفسه را شلوغ کنید.
30. مهربانی محبت آمیز را برای پنج نفر ارسال کنید.
31. پنج آرزو را برای سال جدید بنویسید.

برای PDF قابل چاپ روی تصویر کلیک کنید:

سایر منابع تعطیلات

اعتبار: تصویر بالای صفحه از Good Free Photos.