«خستگی دشمن شما نیست. دعواش نکن بگذار تو را به نفس، استراحت، رها کردن فراخواند. شما به اندازه کافی انجام داده اید. تو کافی هستی.»
~ دکتر تم برایانت
خستگی و بیماری خود ایمنی
مهم نیست که تشخیص داده شود، خستگی یکی از علائم شایع بیماری خودایمنی است. بسیاری از ما سعی می‌کنیم این احساس را نادیده بگیریم و «تحمل کنیم» زیرا همه چیزهایی داریم که می‌خواهیم در روزگارمان به آن برسیم. همچنین ممکن است ترس داشته باشیم که اگر برای استراحت توقف کنیم، دیگر هرگز نتوانیم حرکت کنیم. با این حال، استراحت اختیاری نیست. اگر هرگز استراحت نکنیم، بدن ما این تصمیم را به شکل بیماری یا شعله ور شدن خودایمنی از دست ما خواهد گرفت. در این مقاله 10 روش ساده برای استراحت را به اشتراک می گذارم. حتی استراحت‌های کوچک می‌توانند جوان‌کننده و ترمیم‌کننده باشند و نه تنها در لحظه، بلکه در درازمدت نیز از سلامت ما حمایت کنند. امروز یکی از اینها را به عنوان هدیه برای خود انتخاب کنید.
1. از اینترنت فاصله بگیرید
در دنیای مدرن، از لحظه‌ای که از خواب بیدار می‌شویم تا لحظه‌ای که به خواب می‌رویم، می‌توانیم احساس خستگی کنیم. ما فقط تحت تأثیر اتفاقاتی که در زندگی فوری ما می افتد نیستیم. ما به رویدادهای جهانی متصل هستیم. مغز ما برای این طراحی نشده است و ممکن است خسته کننده باشد. یکی از آرامش بخش ترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که گوشی هوشمند خود را در کشو قرار دهید، از رایانه خود دور شوید و 15 دقیقه وقت بدون اینترنت (یا بیشتر در صورت تمایل) اختصاص دهید. آن را با برخی از ایده های دیگر در این مقاله ترکیب کنید یا هر فعالیت بدون اینترنت را انتخاب کنید که برای شما لذت بخش ترین و آرامش بخش است.
2. بیرون بروید
اکثر مردم در ایالات متحده 90٪ از زمان خود را در داخل خانه می گذرانند و این برای بدن ما بسیار گیج کننده است. ما یک ساعت داخلی داریم که قرار است با چرخه روز/شب بیرون تنظیم شود و همه چیز از خواب و بیداری گرفته تا تعادل هورمونی و سلامت سیستم ایمنی را تنظیم می کند. بیرون رفتن به تنظیم مجدد بدن شما کمک می کند. نه تنها این، بلکه آلودگی هوای داخل ساختمان می تواند 2 تا 5 برابر بیشتر از آلودگی هوای بیرون باشد. گاهی اوقات خستگی صرفاً نیاز به هوای تازه است. یکی از کارهای مورد علاقه من این است که بیرون بیایم و با حواس خود هماهنگ شوم. برای لحظه ای ذهنم خالی می شود و کاملاً در لحظه حال غرق می شوم. این یک حس زیبا و با طراوت است.
3. بدن خود را حرکت دهید
اغلب وقتی به استراحت فکر می کنیم، به سکون فکر می کنیم… و در واقع این نوع استراحت می تواند بسیار مفید باشد. اما اگر روزهای خود را پشت کامپیوتری می گذرانید که بیشتر اوقات در آن می نشینید، یکی از بزرگترین هدیه هایی که می توانید به بدن خود بدهید این است که حرکت کنید. به پیاده روی بروید، حرکات کششی ملایم انجام دهید یا استراحتی برای رقص داشته باشید. هدف “تمرین کردن” نیست. هدف این است که بدن خود را به گونه ای حرکت دهید که احساس خوبی داشته باشد و به خود اجازه دهید مزایای سلامت جسمی و روانی «استراحت فعال» را تجربه کنید.
4. با یک فرد یا حیوان خانگی بغل شوید
بسیاری از ما از لمس محروم هستیم. برخی ممکن است تنها زندگی کنند. دیگران خانه های خود را با دیگران به اشتراک می گذارند، با این حال ممکن است لمس در زندگی روزمره در اولویت قرار نگیرد. اغلب، ما زمان بیشتری را صرف تماشای نمایشگرها می کنیم تا به یکدیگر، و به جای روابطمان، روی لیست کارهایمان تمرکز می کنیم. عمدی نیست این چیزی است که می تواند اتفاق بیفتد وقتی که ما توجه نکنیم. در حالی که اینترنت ما را در سطح جهانی به هم متصل کرده است، اغلب با هزینه قطع ارتباط در خانه همراه است. من بیش از 25 سال است که ازدواج کرده‌ام، و یکی از بهترین کارهایی که برای ازدواج انجام دادیم این بود که «زمان در آغوش گرفتن» روزانه داشته باشیم. 15 دقیقه همدیگر را نگه می داریم. گاهی صحبت می کنیم؛ زمان های دیگر ما در سکوت غوطه ور می شویم. این ارتباط فیزیکی ارتباط عاطفی ما را به گونه ای تقویت کرد که هنوز ما را شگفت زده می کند. این لحظه مورد علاقه روزگار ماست. اگر شخصی برای در آغوش گرفتن ندارید، حیوانات خانگی همراهان قدرتمند و قهرمانان در آغوش گرفتن هستند.
5. به دنبال تنهایی باشید
این کاملاً درست است که ارتباط با دیگران می تواند ترمیم کننده باشد، اما گاهی اوقات لازم است با خودمان ارتباط برقرار کنیم. آیا شما فردی هستید که هر روز از افراد بی شماری چه در محل کار و چه در خانه مراقبت می کنید؟ آیا قبل از اینکه نیازهای خود را در نظر بگیرید، نیازهای دیگران را برآورده می کنید؟ آیا شما فردی درونگرا هستید که باتری آن با تنهایی شارژ می شود؟ اگر پاسخ شما به هر یک از این سوالات مثبت است، امروز به خودتان استراحت بدهید. شما سزاوار آن هستید… نه فقط امروز، بلکه هر روز.
6. به موسیقی گوش دهید
بسیاری از شما می دانید که من میزبان یک پادکست هستم، بنابراین احتمالاً شما را شگفت زده نمی کند که من عاشق گوش دادن به پادکست ها نیز هستم. پادکست ها به زندگی من شادی می بخشند، اما مانند همه فناوری ها، هزینه دارد. من مثل قبل موسیقی گوش نمی دهم و این یعنی از دست می دهم! موسیقی فواید خاصی برای بدن و مغز ما دارد. موسیقی دوپامین (هورمون احساس خوب) را آزاد می کند و خلق و خوی ما را در جهت مثبت تغییر می دهد. مسیرهای عصبی جدیدی ایجاد می کند که می تواند سلامت مغز را بهبود بخشد. و موسیقی می تواند هم آرامش و هم انرژی ایجاد کند، و آن را به همراهی عالی برای استراحت بعدی شما تبدیل می کند.
7. سکوت را انتخاب کنید
همانطور که موسیقی فوایدی دارد، نقطه مقابل آن نیز فایده دارد: سکوت. در واقع، یک مطالعه علمی وجود داشت که سعی می‌کرد مشخص کند چه صداهایی آرامش‌بخش‌تر هستند، و آنها از سکوت به عنوان یک «کنترل» خنثی برای مقایسه اثرات مثبت یا منفی صداهای دیگر استفاده کردند. دانشمندان چیزی را کشف کردند که انتظارش را نداشتند. سکوت آرامش بخش ترین بود. اگر فردی بسیار حساس هستید که مستعد اضافه بار حسی هستید، این ممکن است مخصوصاً برای شما صادق باشد. برای روشن شدن، این به این معنا نیست که موسیقی “بد” است و سکوت “خوب”. این صرفاً تشویقی است که هر دو را امتحان کنید و ببینید بدن شما کدام را بیشتر دوست دارد (و ممکن است روز به روز تغییر کند).
8. کاری را از لیست کارهای خود حذف کنید
فشار یک لیست بی پایان کارها می تواند به خودی خود خسته کننده باشد. فقط فکر کردن به آن می تواند ما را خسته کند. امروز، من از شما دعوت می کنم که چیزی را از لیست خود حذف کنید … برای همیشه. دو راه برای انجام این کار وجود دارد. بسیاری از ما چیزهایی در لیست خود داریم که در واقع نیازی به انجام آنها نیست. شاید شما یک رگه کمال گرا دارید. (اگر این کار را بکنید، من می توانم ارتباط برقرار کنم.) رهایی خود از یک استاندارد غیرممکن می تواند تسکین بزرگی باشد. همچنین ممکن است مواردی در لیست شما وجود داشته باشد که باید انجام شوند، اما نه لزوما توسط شما. که می تواند برای درک نیز آزاد باشد. آیا می توانید کمک بخواهید؟ آیا می توانید آن را به شخص دیگری واگذار کنید؟
9. زمانی را برای شادی اختصاص دهید
آیا شادی بخشی از زندگی روزمره شماست یا چیزی در انتهای لیست اولویت های شماست که به ندرت آن را تجربه می کنید؟ ما باید از فکر کردن به شادی به عنوان اختیاری دست برداریم. یکی از پزشکان مورد علاقه من به هر بیمار نسخه ای برای شادی می دهد. او به معنای واقعی کلمه آن را یادداشت می کند. به این دلیل که شادی فواید سلامتی دارد و پادزهر فوق العاده ای برای خستگی است. چه چیزی شما را شاد می کند؟ امروز برای آن وقت بگذارید.
10. دراز بکش
وقتی از استراحت صحبت می کنیم، این اولین تصویری است که به ذهن می رسد. من آن را برای آخرین بار ذخیره کردم زیرا می خواستم راه های دیگری برای استراحت را نیز کشف کنم. اما دراز کشیدن واقعاً داروی خوبی است. اگر در خانه نیستیم همیشه در دسترس ما نیست، اما اگر در خانه هستید، از آن استفاده کنید! اغلب اوقات ما زمان استراحت خود را در خانه به اسکرول تلفن یا تماشای تلویزیون می گذرانیم. هیچ اشکالی در این فعالیت ها وجود ندارد، اما آنها مانند استراحت نیستند. تلویزیون و اینترنت مغز ما را درگیر می کنند و خستگی فقط جسمی نیست. مغز ما هم خسته می شود. دراز کشیدن و بستن چشم ها به شما این امکان را می دهد که کاملا استراحت کنید. یکی از گزینه ها این است که 20 دقیقه “چرت قدرتی” داشته باشید که مزایای سلامتی ثابت شده ای دارد. با این حال، اگر فردی هستید که بعد از چرت زدن بیشتر احساس خستگی می کنید (برعکس هدفتان)، سعی کنید بدون خوابیدن دراز بکشید تا استراحت کنید. عمل ساده دراز کشیدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند و پاسخ استرس ما را آرام می کند که برای سلامت خود ایمنی عالی است. همچنین می‌توانید با برخی از حرکات یوگا که شامل دراز کشیدن هستند، از جمله ساواسانا (با تغییرات) و ویپاریتا کارانی (پاها به سمت دیوار) آزمایش کنید.
شما همچنین ممکن است علاقه مند باشید
اعتبار: تصویر بالای صفحه که از iStock خریداری شده است.
آیا شما کتاب های من را دارید؟
