“سیستم لنفاوی شما یک قهرمان فراموش شده است.”
~ ناشناس
لنف چیست؟
من از طرفداران بزرگ آناتومی انسان هستم و سیستم لنفاوی شاید مورد علاقه من باشد. من در واقع به مدت 15 سال به عنوان یک ماساژ درمانی کار کردم و تخلیه لنفاوی تخصص من بود. درست مانند رگ های خونی در سراسر بدن ما، عروق لنفاوی نیز وجود دارد. لنف مایعی است که از این عروق عبور می کند. در حالی که خون مواد مغذی را به سلول های ما می رساند، لنف مواد زائد سلولی را پاک می کند. این برای توانایی بدن ما برای سم زدایی ضروری است و به دلیل زندگی مدرن، سیستم لنفاوی اغلب به حمایت بیشتری نیاز دارد. ما در معرض سموم بسیار بیشتری از آنچه بدنمان برای تحمل آن طراحی شده است قرار داریم.
افراد مبتلا به بیماری خودایمنی دلیل دیگری برای حمایت از سیستم لنفاوی خود دارند. علاوه بر پاکسازی ضایعات سلولی، لنف مسئول پاکسازی التهاب نیز می باشد. التهاب مزمن بار اضافی بر روی سیستم لنفاوی وارد می کند و حتی می تواند در درازمدت به آن آسیب برساند. این باعث می شود کارایی آن کمتر شود و یک چرخه معیوب ایجاد شود. زمانی که این شغل من بود، اکثر مشتریان من افرادی بودند که بیماری مزمن داشتند. آنها متوجه مزایای زیادی از حمایت از سیستم لنفاوی خود شدند. من خودم به آرتریت روماتوئید مبتلا هستم و “حرکت لنف” بخش مهمی از مراقبت از خودم است.
حرکت لنف فواید دیگری نیز دارد. لنف به ما کمک می کند تا تعادل مایعات را در بدن خود حفظ کنیم، چربی های رژیم غذایی را از دستگاه گوارش جذب کنیم و گلبول های سفید خون را برای مبارزه با عفونت ها تحویل دهیم. ما تقریباً 600 غدد لنفاوی در امتداد این عروق داریم که این مایع را کنترل و فیلتر می کنند و در صورت نیاز گلبول های سفید تولید می کنند.
1. خود تخلیه لنفاوی
اکثر رگ های لنفاوی ما درست زیر پوست قرار دارند. آنها با الیاف الاستیک کوچک به پوست متصل می شوند. هنگامی که به آرامی پوست را با یک حرکت ریتمیک کشش می دهید، لنف را از طریق آن عروق پمپ می کند و رکود را آزاد می کند و جریان را افزایش می دهد. نکته کلیدی در این تکنیک این است که لمس سبک بسیار موثرتر از لمس سنگین است. این برعکس ماساژ سنتی است. در واقع کلمه “ماساژ” را به طور کلی فراموش کنید، زیرا دستان خود را روی پوست خود نمی چرخانید. شما در حال کشش پوست خود در یک حرکت بسیار کوتاه، سبک و تکراری هستید. فشار بیش از حد رگ های لنفاوی را فشرده و دور می کند.
ویدئوی زیر نحوه تخلیه غدد لنفاوی گردن و سر را آموزش می دهد. این می تواند در طول فصل آلرژی یا هر زمانی که احتقان سینوسی یا سردرد را تجربه می کنید بسیار مفید باشد. همچنین می تواند راهی موثر برای افزایش تخلیه لنفاوی در سراسر بدن باشد. بیش از 300 غدد لنفاوی در گردن و سر وجود دارد و سیستم لنفاوی یک سیستم محدود است. اگر جریان را در یک منطقه افزایش دهید، به تحریک جریان در سراسر سیستم کمک می کند. توجه: او در این ویدئو موارد منع مصرف را ذکر می کند (زمان هایی که باید از این تکنیک اجتناب شود). من آنها را در پایین این مقاله فهرست کرده ام.
https://www.youtube.com/watch?v=QA-wi0d7-Ro
2. براشینگ پوست خشک
این تکنیک دیگری است که برای تحریک عروق لنفاوی که در زیر پوست شما قرار دارند طراحی شده است. برس زدن ملایم پوست در جهت قلب می تواند گردش خون و لنف را بهبود بخشد. همچنین به آرامی پوست شما را لایه برداری می کند و تولید سلول های جدید پوست را تشویق می کند. مشابه روش خود تخلیه لنفاوی بالا، فشار شما باید ملایم باشد. از یک برس موی طبیعی که برای مسواک زدن خشک طراحی شده است استفاده کنید. اگر می‌خواهید از یک واکنش آرام‌بخش بیشتر بهره ببرید، می‌توانید به آرامی مسواک بزنید. یا می توانید به سرعت مسواک بزنید، اگر می خواهید بعد از آن احساس انرژی کنید. در اینجا یک آموزش کوتاه است که این تکنیک را نشان می دهد. در حالی که او برای تظاهرات لباس پوشیده است، شما این کار را مستقیماً روی پوست خود در سراسر بدن انجام خواهید داد.
https://www.youtube.com/watch?v=B5rnSP8LN_s
بیشتر آموزش‌ها، مانند آموزش بالا، توصیه‌های کلی برای مسواک زدن به سمت قلبتان می‌دهند و این توصیه خوبی است. این جهت کلی جریان لنفاوی است. با این حال، چند استثنا وجود دارد که مسیر رگ های لنفاوی ما در مسیر خود به سمت قلب منحنی می شود. اگر می خواهید در حرکات خود بسیار دقیق باشید، آموزش های دقیق تری در دسترس است. با این حال، برای مسواک زدن خشک در خانه، من فکر می کنم سکته های عمومی خوب هستند. این یک تکنیک ساده برای تحریک گردش خون به طور کلی است. درمانگران حرفه ای تخلیه لنفاوی باید نقشه لنفاوی را دقیقا بدانند. برای مسواک زدن خشک، فکر نمی‌کنم لازم باشد.
هشدارها:
- موارد منع مصرفی که در انتهای این مقاله فهرست می کنم، به همراه دو مورد دیگر در مورد این تکنیک اعمال می شود.
- مسواک زدن خشک روی هیچ ناحیه ای که جوش، برآمدگی، بریدگی یا پلاک دارد توصیه نمی شود، زیرا می تواند باعث تحریک شود. اگر یک بیماری پوستی خود ایمنی دارید، یا از مناطقی که ملتهب هستند اجتناب کنید یا به جای آن یکی از روش های لنفاوی دیگر را انتخاب کنید.
- اگر غدد لنفاوی شما برداشته شده است، قبل از انجام این روش با متخصص لنف ادم مشورت کنید. نقشه لنفاوی بدن شما تغییر کرده است، و این زمانی است که توصیه می کنم توصیه های شخصی برای جهت مسواک زدن خشک خود دریافت کنید.
3. خنده
دو تکنیک اول که در بالا به اشتراک گذاشتم سیستم لنفاوی سطحی شما (رگ‌های مستقیم زیر پوست) را تحریک می‌کند. ما همچنین یک سیستم لنفاوی عمیق داریم که در شکم ما جریان دارد. خنده می تواند آن عروق را تحریک کند. چقدر فوق العاده است؟ همه ما در مورد قدرت شفابخش طنز شنیده ایم. خنده استرس زا است، شادی آور است و حتی می تواند به ما در مدیریت درد کمک کند. اکنون، می دانیم که فایده چهارم دارد: حرکت لنف ما. در زندگی خود جا برای خنده باز کنید. در اینجا لیستی از 25 چیز وجود دارد که باعث خنده من می شود و این ویدیو یکی از موارد مورد علاقه من است. در اینجا تنظیم است: اگر دوستان شما مانند حیوانات خانگی رفتار می کنند.
https://www.youtube.com/watch?v=GbycvPwr1Wg
نکات نهایی
نوشیدن مقدار زیادی آب: هنگامی که سیستم لنفاوی خود را تحریک می کنید، اغلب پس از آن احساس تشنگی خواهید کرد. این نشانه خوبی است. شما در حال سم زدایی هستید و آب به بدن شما در دفع سموم کمک می کند تا دوباره جذب نشوند. نوشیدن مقدار زیادی آب در روز یکی از ساده ترین راه ها برای حمایت از سلامت بدن است.
درمان حرفه ای درناژ لنفاوی: در بالای این پست، یک آموزش تصویری برای خود تخلیه لنفاوی به اشتراک گذاشتم. این یک تکنیک فوق العاده برای مراقبت از خانه است. با این حال، اگر به یک درمانگر مجرب و حرفه ای درناژ لنفاوی دسترسی دارید، این واقعا بهترین راه برای حرکت دادن لنف است. نکته کلیدی یافتن فردی است که این تخصص را داشته باشد. بسیاری از درمانگران ماساژ “ماساژ لنفاوی” را تبلیغ می کنند که هرگز در این تکنیک آموزش ندیده اند. در عوض، آنها فکر می کنند ماساژ با فشار سبک یکسان است، و اینطور نیست. اشتباه نکنید – من عاشق ماساژ هستم و از جهات دیگر برای بدن مفید است. اما اگر هدف شما حرکت لنفاوی است، یک درمانگر با آموزش تخصصی می خواهید. دو مدرسه معتبر مؤسسه Chikly و مدرسه دکتر Vodder هستند و هر دو دارای فهرست راهنمای پزشک هستند. ببینید آیا یک تمرین‌کننده ماهر در نزدیکی شما وجود دارد.
موارد منع مصرف
برای تکنیک‌های مراقبت خانگی مانند این، خطر آسیب بسیار کمی وجود دارد. با این حال، مواقع خاصی وجود دارد که بهتر است از کار لنفاوی اجتناب کنید (به استثنای خنده). اگر تب، عفونت حاد، لخته شدن خون، التهاب حاد، نارسایی احتقانی قلب حاد، نارسایی حاد کلیه یا سرطان متاستاتیک دارید، لنف خود را تحریک نکنید.
سلب مسئولیت
همیشه یک سلب مسئولیت در این وب سایت وجود دارد، اما وقتی در مقاله ای یک تکنیک درمانی ذکر می شود، احساس می کنم نیاز به تکرار دارد. من پزشک نیستم، بنابراین این مقاله توصیه پزشکی نیست. من به سادگی زنی هستم که سعی می کند سلامت خود را به حداکثر برساند و آنچه را که در این راه یاد می گیرم به اشتراک بگذارم. هنگام بررسی درمان های جدید، همیشه با تیم مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.
شما همچنین ممکن است علاقه مند باشید
اعتبار: تصویر بالای صفحه که از iStock خریداری شده است.
آیا شما کتاب های من را دارید؟
