رژیم کتوژنیک یک روش غذایی کم کربوهیدرات است که به افراد کمک کرده وزن خود را کاهش دهند و در عین حال مزایای سلامتی دیگری مانند کاهش فشار خون و بهبود خلق و خو و انرژی را نیز تجربه کنند. بنابراین، افرادی که کتو دارند، وقتی میل به لیسه کردن دارند، چه می کنند؟
نوشیدنی های الکلی دوستانه کتو
اگر از رژیم کتو پیروی می کنید، هنوز مقدار زیادی نوشیدنی الکلی کم کربوهیدرات وجود دارد که ممکن است در حد متعادل از آنها لذت ببرید. به عنوان مثال، اشکال خالص مشروبات، از جمله ودکا، ویسکی رام، جین، براندی، اسکاچ و تکیلا، کاملاً بدون کربوهیدرات هستند.
بنابراین می‌توانید از این مشروب‌ها مستقیماً (شسته و رفته)، روی سنگ‌ها یا ترکیب با مخلوط‌کن‌های کم کربوهیدرات برای طعم‌های پیچیده‌تر لذت ببرید. شراب های خشک و ماءالشعیر کم کربوهیدرات را نیز می توان به میزان متعادل با کتو نوشید.
بر اساس CDCیک نوشیدنی الکلی استاندارد برابر با 14.0 گرم (0.6 اونس) الکل خالص است که در:
- 12 اونس آبجو (5 درصد الکل).
- 8 اونس مشروب مالت (7 درصد الکل).
- 5 اونس شراب (12٪ محتوای الکل).
- 1.5 اونس الکل یا مشروبات الکلی مقطر 80 ضد (40 درصد الکل) (رم، جین، ودکا، تکیلا، براندی، ویسکی).
میکسرهای دوستدار کتو
میکسرهای کم کربوهیدرات، از جمله آب مقوی بدون قند، سلتزر، نوشابه رژیمی، آب گازدار بدون قند طعم‌دار، بسته‌های نوشیدنی پودر شده و آب سودا، همگی میکس‌کننده‌های مناسب برای رژیم کتو شما هستند.
علاوه بر این، می‌توانید از شربت‌های بدون قند برای شیرین کردن نوشیدنی‌ها برای طعم‌های جذاب‌تر استفاده کنید. از مخلوط کن های شیرین مانند آبمیوه، نوشابه و نوشیدنی های انرژی زا اجتناب کنید. در اینجا تعدادی از نوشیدنی های الکلی محبوب کتو که در آنها یافت می شود آورده شده است Reddit.
1. موهیتوهای لاغر
موهیتو لاغر یک جایگزین خوشمزه و با طراوت برای مشروب مستقیم است. تنها چیزی که نیاز دارید ترجیح شما برای رام سفید، رژیم غذایی 7-UP، آب لیموترش و نعناع تازه است. بسیاری از مردم موافق هستند که موهیتوهای لاغر محبوب هستند.
2. مارگاریتاهای منجمد کتو
برای مارگاریتاهای منجمد خوب، به لیموناد بدون شکر، آب لیموترش تازه، تکیلا و یخ نیاز دارید. داخل مخلوط کن بریزید و وویلا! اگر طعم دار را ترجیح می دهید، می توانید ودکای پرتقال اسمیرنوف را جایگزین کنید.
یک شات دارای 0.5 کربوهیدرات خالص است. از طرف دیگر، ودکاهای Absolut یا Burnett’s Raspberry دارای 0 کربوهیدرات خالص در هر 240 میلی لیتر هستند و قابل قبول هستند. از آنجایی که توت فرنگی به طور متوسط به عنوان بخشی از رژیم کتو مجاز است، انداختن چند عدد یخ زده در مخلوط کن این نوشیدنی را خوشمزه تر می کند.
3. Keto Lime Margarita on the Rocks
نوشیدن یک نوشیدنی سنتی با طعم مارگاریتا لیموترش در کتو قابل انجام است. تنها چیزی که نیاز دارید تکیلا، آب سودا و کمی آبلیمو یا کمی لیموترش تازه است. شما همچنین می توانید از اریتریتول به عنوان جایگزینی برای Triple Sec استفاده کنید، اما غیر ضروری است.
لبه آن را نمک بزنید، و این یک مارگاریتای رژیمی است! همچنین، می‌توانید از قطره‌های لیموی درخشان کریستال لایت یا بسته‌های پودری برای ایجاد طعم باطراوت مرکبات استفاده کنید. مخلوط کن مارگاریتا بدون شکر نیز وجود دارد.
4. خامه پرتقال کتو
برای لذت بردن از طعم خوشمزه یک خامه پرتقال، به 1.5 اونس ودکا، 2 اونس خامه فرم گرفته، یک قاشق چایخوری (¼ قاشق چایخوری) عصاره وانیل و پرتقال و 4 اونس نوشابه پرتقال رژیمی نیاز دارید.
از طرف دیگر، می توانید از عصاره سودا و پرتقال صرفنظر کنید و قطره های پرتقال Mio و آب گازدار لیموترش Lao Croix را جایگزین کنید. هشدار: گزارش های متناقضی در مورد استفاده از ودکای خامه زده شده در کتو وجود دارد. با این حال، ودکای خامه‌ای کربوهیدرات دارد، پس برچسب‌ها را بخوانید!
5. کتو سانگریا
برای یک چرخش کتو خوشمزه روی سانگریا، یک چهارم بسته Fruit Punch Crystal Light را با مقادیر مساوی شراب قرمز خشک و نوشابه کلمبی ترکیب کنید. روی یخ سرو کنید، با چند تمشک و وویلا، سنگریای کتو پسند تزئین کنید. طعم دسر دارد!
6. مارتینی قطره لیمو کتو
برای یک نوشیدنی ساده اما با طراوت، مارتینیس لیمویی مناسب برای کتو مناسب است. برای نتایج مطلوب به یک شیکر مارتینی نیاز دارد.
ودکا، آب گازدار بدون شکر با طعم لیمو، سه قاشق غذاخوری آب لیموی تازه و یک قاشق غذاخوری اریتریتول یا شیرین کننده میوه مونک را اضافه کنید. برای اطمینان از حل شدن شیرین کننده، حداقل 45 ثانیه تکان دهید و لذت ببرید!
7. قاطر کتو مسکو
یک قاطر مسکو دوستدار کتو یک کوکتل با طراوت است که به بهترین وجه در فنجان مسی سنتی آن سرو می شود. ⅛ قاشق چایخوری ریشه زنجبیل خام، یک قاشق چایخوری آب لیموترش تازه و برگ نعناع (اختیاری) را اضافه کنید و مواد را در فنجان مخلوط کنید.
در صورت نداشتن آشغال سنتی می توانید از قاشق چوبی استفاده کنید. سپس یخ، ودکا و کمی آب گازدار با طعم آهک یا سلتزر اضافه کنید.
از طرف دیگر، مردم به جای آب گازدار با طعم آهک و زنجبیل خام، آبجو زنجبیل دوستدار کتو را جایگزین می کنند. هر دو هستند گزینه های کتو پسند برای لذت بردن از یک نوشیدنی الکلی بدون شکستن رژیم غذایی.
همچنین، اینها را بررسی کنید نوشیدنی های استارباکس که رژیم کتو شما را خراب نمی کند!