برای مدیریت موثر وزن، روز خود را با یک صبحانه پر پروتئین شروع کنید. هدف من گنجاندن پروتئین در هر وعده غذایی و میان وعده است. به این دستور العمل های خوشمزه صبحانه با پروتئین بالا شیرجه بزنید و زوجی را برای امتحان این هفته انتخاب کنید.
پودینگ چیا بلک بری با کره بادام زمینی
بهترین پودینگ چیا بلک بری مملو از کره بادام زمینی، شاه توت و گرانولا برای ترد کردن.
کاسه صبحانه کینوا با تخم مرغ، گوجه فرنگی و آووکادو
این کاسه صبحانه کینوا با تخم مرغ، گوجه فرنگی و آووکادو روز شما را با هزاران پروتئین شروع می کند. مطمئناً تا ناهار سیر خواهید بود.
لیوان بیکن و تخم مرغ
این فنجان های بیکن و تخم مرغ یک ایده صبحانه خوشمزه و آسان است که تمام خانواده آن را دوست خواهند داشت. تنها با 2 ماده اصلی، می توانید آن را مطابق با سلیقه شخصی خود سفارشی کنید.
نان تست سیب زمینی شیرین با تخم مرغ
نان تست سیب زمینی شیرین با تخم مرغ یک صبحانه مقوی و مقوی است که شما را تا ناهار انرژی می دهد. نان تست سیب زمینی شیرین با آووکادو، سبزیجات و تخم مرغ های آفتابی پر می شود.
جو یک شبه
این جو دوسر خامه‌ای یک شبه به راحتی درست می‌شود، خامه‌ای است و با موادی خوشمزه مانند کره بادام‌زمینی، چیپس شکلات و دانه‌های چیا پر می‌شود تا در تمام صبح احساس سیری و سیری داشته باشید.
بلغور جو دوسر پخته شده کدو تنبل
این بلغور جو دوسر پخته شده کدو تنبل در پنج دقیقه یا کمتر ساخته می شود و بسیار رضایت بخش است. به مدت دو دقیقه در مایکروویو پخته می شود و روی آن را شکلات، گرانولا و کره بادام زمینی می ریزند.
ماست کینوا پرفکت
آیا از همان صبحانه قدیمی خسته شده اید؟ یک پارفه ماست کینوا چطور؟ پر از انواع توت های فصل، ماست نارگیل و کینوآ پر پروتئین است. برای شیرینی بیشتر، یک قطره شربت افرا اضافه کنید.
فنجان کیچه با گوجه فرنگی و پروشوتو
فنجان کیچه با گوجه فرنگی و پروشوتو به صبحانه مورد علاقه شما تبدیل خواهد شد. آنها حاوی 10 گرم پروتئین هستند و برای کلم پیچ مفید هستند. روز یکشنبه یک دسته تهیه کنید و تمام هفته آنها را بخورید.
پودینگ انبه چیا
به ایده های میان وعده جدید نیاز دارید؟ این پودینگ چیا انبه را برای یک میان وعده خوشمزه و سالم امتحان کنید که شیرینی شما را راضی می کند. عالی برای آماده شدن در روز یکشنبه!
اسموتی پروتئین فنجان کره بادام زمینی
یک دستور تهیه اسموتی پروتئینی آسان که طعمی شبیه فنجان کره بادام زمینی دارد! یک اسموتی پروتئین گیاهی و بدون گلوتن که برای صبحانه یا میان وعده بعد از تمرین مناسب است که به شما انرژی می دهد!
سیب دارچین جو دوسر شبانه با دانه چیا
جو دوسر شبانه سیب دارچین با دانه چیا دلچسب، رضایت بخش و بسیار سیر کننده است. این صبحانه شیرین، خامه ای و سرشار از پروتئین و فیبر، شما را تا ناهار سیر نگه می دارد! به راحتی در پنج دقیقه درست می شود.
وگان توفو اسکرامبل
این توفو اسکرامبل وگان یک صبحانه کامل گیاهی است! بدون روغن، بدون گلوتن است و به خوبی با بسیاری از سبزیجات جفت می شود.
اسموتی کره بادام زمینی موز توت فرنگی
این اسموتی کره بادام زمینی موز توت فرنگی مانند PB&J در یک لیوان است. پر از توت فرنگی، موز و کره بادام زمینی طبیعی است. برای تقویت تغذیه، دانه چیا را اضافه کنید. ساده، سالم و غنی از مواد مغذی تنها با پنج ماده تشکیل دهنده.
جو دوسر بدون موز
آیا از برنامه معمول صبحانه خود خسته شده اید و به دنبال یک غذای جدید برای امتحان هستید؟ برای دیدار با علاقه فعلی من آماده شوید: جو دوسر بدون موز!
اسموتی قهوه موز جو دوسر
اگر قهوه و شکلات دوست دارید، این اسموتی سالم قهوه موز را دوست خواهید داشت. مثل نوشیدن یک میلک شیک برای صبحانه! سالم، بدون گلوتن و سرشار از پروتئین برای سیر نگه داشتن شما تا ناهار.
کیش ماهی سالمون دودی و اسفناج
به دنبال یک دستور برانچ آسان اما چشمگیر برای شگفت زده کردن مهمانان خود هستید؟ این ماهی قزل آلا دودی و کیش اسفناج با پنیر بز تند، اسفناج تازه و شوید، و پوسته پای کره ای یک غذای خوشمزه و رضایت بخش برای هر جمعی است.
دستور تهیه املت
این دستور تهیه املت آسان و بدون شکست واقعا بهترین است. با انواع پیشنهادات پر کردن، یاد خواهید گرفت که چگونه در خانه املتی درست کنید که حتی از رستوران صبحانه مورد علاقه شما (اما خیلی ساده) خوشمزه تر است!
پروتئین جو دوسر شبانه
صبحانه را هنگام خواب با دستور جو دوسر سالم و پر پروتئین ما در طول شب درست کنید. من بلغور جو دوسر داغ را دوست دارم، اما روزهایی هستند که وقت صبر کردن ندارم. جو دوسر شبانه ما با پودر پروتئین یک صبحانه سالم و آماده برای آن صبح‌های پرمشغله است و پروتئین اضافه شده شما را تا وعده غذایی بعدی سیر نگه می‌دارد.
شیک پروتئینی قهوه یخی
شیرین، کافئین دار و یخ زده خوشمزه، این شیک پروتئینی قهوه یخی نه تنها طعم خوبی دارد، بلکه تا ناهار نیز شما را سرحال نگه می دارد! این اسموتی Cold Brew برای صبحانه در حال حرکت یا به عنوان یک میان وعده بعد از تمرین، روش مورد علاقه من برای شروع روز است.
ورق نان Huevos Rancheros
ورقه ورقه huevos rancheros پیچ و تاب جدید در huevos rancheros سنتی است. پختن آن برای صبحانه، برانچ و حتی برای شام بسیار آسان است!
مافین پروتئین موز
این مافین های پروتئین موز آسان، سالم و خوشمزه هستند! آنها یک گزینه عالی برای خوردن صبحانه، میان وعده بعد از ظهر یا حتی دسر سالم هستند. این مافین های پروتئینی بدون گلوتن و لبنیات نرم، کرکی و بسیار خوشمزه هستند!
پنکیک پروتئینی
پنکیک های پروتئینی جایگزین بسیار خوبی برای پنکیک های سنتی هستند. آنها سرشار از پروتئین هستند و می توان آنها را بدون استفاده از موز درست کرد، بنابراین برای کسانی که موز دوست ندارند یا موز ندارند بسیار عالی است.
پالوده کدو حلوایی
با این اسموتی کدو تنبل خوش طعم، فصل کدو تنبل را در آغوش بگیرید. تمام طعم های پای مورد علاقه شما را بدون تمام کالری دارد.
اسموتی پنیر کلبه توت فرنگی
اگر به دنبال یک اسموتی با پروتئین بالا هستید که به پودر پروتئین نیاز نداشته باشد، این اسموتی خوشمزه توت فرنگی پنیر کلبه را دوست خواهید داشت! این اسموتی که به طور طبیعی با موز رسیده و توت فرنگی تازه شیرین شده است، یک خوراکی شیرین و خامه ای است که صادقانه بیشتر طعم یک میلک شیک دارد تا اسموتی معمولی!
دستور پخت جو دوسر با پودر پروتئین
اگر به دنبال یک صبحانه خوشمزه، مغذی و سیر هستید، به این دستور غذای جو دوسر پخته با پودر پروتئین نگاه نکنید!
کیک پنیر بلوبری جو دوسر شبانه
کیک پنیر بلوبری یک صبحانه خوشمزه و آسان پر از زغال اخته تازه، پنیر خامه ای شیرین و جو دوسر است. برای لذت بردن از اولین چیزی که در صبح یا در حال حرکت هستید، از شب قبل جلو بروید.
تخم مرغ آب پز فوری قابلمه
دستور العمل سریع و آسانی که می توانید برای صبحانه یا هر زمانی که بخواهید میل کنید. فقط در 3 دقیقه نان تست تخم مرغ آب پز فوری را درست کنید!
سلام، من کارن کلی هستم، یک مربی بهداشتی معتبر، نویسنده غذا و سفرنامه آزاد، و وبلاگ نویس. در Seasonal Cravings، دستور العمل های خوشمزه و ایده های سرگرم کننده سفر را خواهید یافت.