20 دستور غذا با پروتئین بالا برای تامین انرژی روز · هوس های فصلی

با این دستور العمل های خوشمزه با پروتئین بالا، مصرف پروتئین خود را افزایش دهید. این فقط در مورد تغذیه بدن شما نیست، بلکه غنچه های چشایی خود را در سمفونی از طعم های خوش طعم نیز غرق می کند.

پودینگ چیا بلک بری با کره بادام زمینی

بهترین پودینگ چیا بلک بری مملو از کره بادام زمینی، شاه توت و گرانولا برای ترد کردن. دانه چیا سرشار از پروتئین است.

دستور تهیه: پودینگ چیا بلک بری با کره بادام زمینی

ران مرغ لعابدار سویا

ران مرغ با لعاب سویا آبدارترین و لطیف ترین گوشت را در زیر پوست مرغ فوق العاده ترد دارد. این غذای راحتی مورد علاقه خانواده فقط 4 ماده اولیه دارد، به علاوه ران مرغ، و می‌توان آن را برای رژیم غذایی Whole30، Paleo یا Keto تنظیم کرد. دریافت کنید دستور تهیه ران مرغ لعابدار سویا اینجا.

سیب دارچین جو دوسر شبانه با دانه چیا

جو دوسر شبانه سیب دارچین با دانه چیا دلچسب، رضایت بخش و بسیار سیر کننده است. این صبحانه شیرین، خامه ای و سرشار از پروتئین و فیبر، شما را تا ناهار سیر نگه می دارد! به راحتی در پنج دقیقه درست می شود.

دستور تهیه: سیب دارچین جو دو سر شبانه با دانه چیا

سوولاکی مرغ کبابی

سوولاکی مرغ کبابی همیشه یک مرغ کبابی مورد علاقه در خانه من است. ماریناد لطیف ترین، مرطوب ترین و خوش طعم ترین مرغ را می سازد. این مرغ بدون گلوتن است و به راحتی آماده می شود.

دستور تهیه: سوولاکی مرغ کبابی

ورقه تابه مرغ و کلم بروکسل

اگر زمانی که روز شلوغی را سپری کرده اید، به دنبال یک شام راحت هستید، به دنبال آن نباشید. این ورقه تابه مرغ و کلم بروکسل یک برنده بیهوده از یک شام مرغ است که حتی حساس ترین خورندگان خانه شما را خوشحال می کند. دریافت کنید طرز تهیه ورقه تابه مرغ و کلم بروکسل اینجا.

ورقه تابه مرغ با زردچوبه

درست کردن مرغ تابه ای با زردچوبه در یک شب بسیار آسان است. زردچوبه طعم فوق العاده ای می دهد و مرغ لطیف و مرطوب است. همچنین برای رژیم های کتو، پالئو، بدون گلوتن و کل 30 مناسب است. دریافت کنید دستور تهیه ورقه تابه مرغ با زردچوبه اینجا.

پودینگ چیا شکلاتی با انجیر

پودینگ چیا یکی از ساده‌ترین و مفیدترین صبحانه‌هاست و وقتی شکلات اضافه می‌کنید خوشمزه‌تر می‌شود. این پودینگ چیا شکلاتی با انجیر به راحتی تهیه می شود و با طعم شکلات، پروتئین و فیبر پر شده است.

دستور تهیه: پودینگ چیا شکلاتی با انجیر

آماده سازی غذا کاسه های دانه مرغ کبابی

کاسه غلات مرغ کبابی آماده غذا یک وعده غذایی سالم و مغذی برای تابستان است. شما مشتاقانه منتظر خوردن این غذاها در تمام هفته هستید، سرشار از سبزیجات کبابی و مرغ ترشی سیر عسلی.

دستور غذا را دریافت کنید: کاسه های دانه مرغ کبابی آماده غذا

آهسته پز مرغ سویا و کلم بروکلی

این یک ایده شام ​​آسان برای شب های شلوغ هفته است. این مرغ سویا و بروکلی عسلی آهسته پز روی برنج برای یک وعده غذایی کامل با طعمی خوشمزه سرو می شود. دریافت کنید طرز تهیه مرغ سویا و کلم بروکلی با اجاق آهسته اینجا.

سالاد مرغ لیموی گشنیز کبابی

یک سالاد تند و دلچسب از سبزیجات تازه، مرغ گشنیز کبابی و یک سس گشنیز خامه ای خانگی. برای تهیه غذای سالاد یا باقیمانده غذا، رویه ها را در ظرف های جداگانه و سس را جداگانه نگهداری کنید. دستور تهیه سالاد مرغ لیموی کبابی را از اینجا دریافت کنید.

پیکاتا ران مرغ

پیکاتای ران مرغ با ران های مرغ آبدار درست می شود که صاف کوبیده می شوند، در آرد ریخته می شوند و در تابه سرخ می شوند تا ترد شوند و سپس در سس کره لیمو خوش طعمی که با کیپر آغشته شده است سرو می شود. دریافت کنید دستور پخت پیکاتا ران مرغ اینجا.

کاسه دانه تاکو ماهی

دستور تاکو ماهی مورد علاقه خود را بردارید و آن را در یک کاسه قرار دهید. این کاسه دانه تاکو ماهی با کینوا، ماهی سفید پوسته پوسته، کلم قرمز، آووکادو و گوجه فرنگی لایه‌بندی شده است. دلچسب، رضایت بخش و سالم است.

دستور غذا را دریافت کنید: کاسه دانه تاکو ماهی

کاسه صبحانه کینوا با تخم مرغ، گوجه فرنگی و آووکادو

این کاسه صبحانه کینوا با تخم مرغ، گوجه فرنگی و آووکادو روز شما را با هزاران پروتئین آغاز می کند. مطمئناً تا ناهار سیر خواهید بود.

دستور غذا را دریافت کنید: کاسه صبحانه کینوا با تخم مرغ، گوجه فرنگی و آووکادو

کینوا میوه ای و ماهی قزل آلا کبابی

کینوآ میوه ای و ماهی قزل آلا کبابی یک غذای آماده است که ندیدید که در راه است، درست است؟ ماهی قزل آلا و میوه برای این دستور تهیه غذای آسان در دمای اتاق با هم ترکیب می شوند.

دستور تهیه: کینوا میوه ای و ماهی قزل آلا کبابی

کاسه مرغ بوفالو پخته شده

این کاسه مرغ بوفالو پخته شده کامل 30 طعم مرغ بوفالوی سنتی را که دوست دارید در یک غذای سالم پخته شده است! بدون گلوتن، کربوهیدرات کم، و فوق العاده آسان. دستور تهیه غذا بهتر از این نمی شود!

دستور تهیه را دریافت کنید: کاسه مرغ پخته شده بوفالو

فلفل هندی سالم

این دستور غذای فلفلی بوقلمون سالم سرشار از پروتئین و مواد مغذی از بوقلمون بدون چربی و سیب زمینی شیرین است که آن را به یک وعده غذایی رضایت بخش و خوشمزه برای هر زمان از سال تبدیل می کند. برای تهیه غذا و غذاهای باقیمانده عالی است، درست کردن آن آسان است و مطمئناً مورد توجه تمام اعضای خانواده خواهد بود.

دستور غذا را دریافت کنید: فلفل هندی سالم

پودینگ چیا کیوی و تمشک

پودینگ چیا کیوی و تمشک به طور طبیعی شیرین و خامه ای است. آن را از قبل آماده کرده و در یخچال نگهداری کنید تا یک میان وعده سریع و سالم در هر زمان داشته باشید.

دستور تهیه: پودینگ چیا کیوی و تمشک را دریافت کنید

لیوان بیکن و تخم مرغ

این فنجان های بیکن و تخم مرغ یک ایده صبحانه خوشمزه و آسان است که تمام خانواده آن را دوست خواهند داشت. تنها با دو ماده اصلی، می توانید آن را مطابق با سلیقه شخصی خود سفارشی کنید. بعلاوه، آنها سرشار از پروتئین، کربوهیدرات کم، و یک صبحانه سالم برای کسانی هستند که از رژیم کتو، Whole30 و Paleo پیروی می کنند.

دستور تهیه: بیکن و فنجان تخم مرغ

برنج سرخ شده مرغ گل کلم

آن اهداف سال نو چگونه کار می کنند؟ اگر می خواهید کم کربوهیدرات بخورید، این برنج گل کلم سرخ شده مرغ را دوست خواهید داشت. این پر از سبزیجات و طعم آسیایی، به علاوه کربوهیدرات کم است!

دستور تهیه: برنج سرخ شده با مرغ گل کلم

کاد بو داده با گوجه فرنگی

کاد سوخاری لاغر با گوجه فرنگی یک برد بزرگ در شب است. ماهی ملایم، لطیف و خوش طعم است و گوجه فرنگی برشته بسیار شیرین است.

دستور تهیه: کاد بو داده با گوجه فرنگی

جوجه لیمو رزماری سوخاری

تمام خانواده دوست خواهند داشت مرغ لیمو رزماری سوخاری یک شام مرطوب و خوشمزه شب هفته است. دو عدد درست کنید و برای یک هفته از مرغ باقی مانده استفاده کنید.

دستور تهیه: مرغ لیمو رزماری سوخاری

مرغ کره ای به سبک نیوزیلندی

این دستور العمل فوق العاده آسان و خوشمزه مرغ کره ای به سبک نیوزیلندی فقط 20 دقیقه طول می کشد تا درست شود. در آن از قطعات اصلی کمد فروشگاهی استفاده می شود – از جمله یک ماده مخفی کیوی که ممکن است از دیدن آن متعجب شوید! دریافت کنید دستور تهیه مرغ کره ای به سبک نیوزیلندی اینجا.

برنج کاری سرخ شده به سبک تایلندی

برنج سرخ شده به سبک تایلندی با مرغ و کاری تند، تند و بسیار خوش طعم است و مهمتر از همه، کاملا شکننده و فوق العاده خوشمزه است. دریافت کنید دستور پخت برنج کاری به سبک تایلندی سرخ شده اینجا.

تهیه غذای مرغ Teriyaki

سینه مرغ ترشی شده در سس تریاکی خانگی با کلم بروکلی، فلفل و پیاز در این غذای سبک و سالم ترکیب می شود. مناسب برای ناهار یا شام.

دستور غذا را دریافت کنید: تهیه غذای مرغ Teriyaki

سالاد تخم نخود

این سالاد تخم نخودی با بافت و طعم بسیار زیاد، می تواند یک گزینه عالی برای ناهار سالم باشد.

دستور تهیه: سالاد تخم مرغ نخود

پروتئین جو دوسر شبانه

جو پروتئین یک شبه صبح شما را درست شروع می کند! این صبحانه آماده را می توان تنها در 5 دقیقه آماده کرد! این دستور العمل آسان با پروتئین بالا را می توان با توجه به تاپینگ های مورد علاقه شما طعم دار کرد! شما به راحتی می توانید بلغور جو دوسر پروتئین را دو برابر کنید تا برای چند روز برای کل خانواده صبحانه بخورید.

دستور غذا را دریافت کنید: پروتئین جو دوسر شبانه

قایق کدو سبز مکزیکی

قایق‌های کدو حلوایی شکم پر، ترکیبی خوشمزه و سالم در غذاهای سنتی مکزیکی است. آنها با خالی کردن کدو سبز و پر کردن آنها با مخلوطی خوش طعم از گوشت چرخ کرده، لوبیا و ادویه ها درست می شوند. ظرف به دست آمده یک وعده غذایی کم کربوهیدرات و پروتئین است که مطمئناً سیر کننده است.

دستور تهیه: قایق کدو سبز مکزیکی

تهیه غذای مرغ بوفالو

سینه مرغ بوفالوی تند و تند همراه با کرفس، هویج و ماست یونانی یک غذای رضایت بخش و کم کربوهیدرات را برای ناهار یا شام آماده می کند. می توان آن را روی گریل یا در فر درست کرد.

دستور غذا را دریافت کنید: تهیه غذای مرغ بوفالو