رژیم کتوژنیک چطور به کاهش وزن کمک میکند؟ هرآنچه که باید درباره ی این رژیم فوق العاده بدانید را کلینیک ترنم در اختیارتان قرار می دهد. افرادی که دارای مشکلات کبدی و قلبی هستند به هیچ وجه نباید از این رژیم استفاده کنند. به چالش رژیم کتو بپیوندید و فقط در 30 روز چند کیلو کم کنید برای انجام این کار، دستور العمل هایی را انتخاب کنید که به بهترین وجه برای شما مناسب است و مصرف کالری، پروتئین، کربوهیدرات و مواد معدنی خود را با این برنامه کنترل کنید. برنامههای زیر که در اینجا فهرست شدهاند رایگان هستند، اما برخی ممکن است به شما اجازه حذف تبلیغات یا دسترسی به ویژگیهای پیشرفتهتر را از طریق پرداخت و خریدهای درونبرنامه بدهند. وقتی تست مثبت شود به این معنی است که وارد حالت کتوز شدهاید.
با این کار میتوانید روند لاغری را تسریع ببخشید و در کوتاهترین زمان به وزن ایدهال برسید. این رژیم شامل یک برنامهی غذایی ۳ روزه و به دنبال آن ۴ روز استراحت است؛ چرخهای که بارها و بارها تکرار میشود تا اینکه به وزن هدف خود برسید. برای تکمیل بقیه موارد، باید هدفی را که می خواهید به آن برسید و سطح فعالیتی که دارید وارد کنید. به این دلیل که ممکن است با کوچکترین اشتباهی به جای کاهش وزن دچار افزایش وزن دوچندان شود.
برای همین برام مهم بود که با توجه به این رژیم بتونم شیرینی بخورم. اگر درباره رژیم غار نشینی اطلاعاتی ندارید و میخواهید با این رژیم آشنا شوید به مقاله نوشته شده ما با عنوان رژیم پالئو مراجعه نمایید. بنابراین بسیاری از این افراد به دنبال جایی تاریک و خلوت هستند. دلیل عمده موفقیت رژیم هایی که دارای کربوهیدرات کمی هستند این است که زمانی که افراد مصرف کربوهیدرات را در رژیم غذایی شان به حد معقول کاهش می دهند و به جای آن پروتئین زیادتر استفاده می کنند به صورت کاملاً خودکار موجع به کاهش اشتهای خود می شوند. بیشترین حد مجاز برای مصرف پروتئین، در حدود ۳۵ درصد از کل کالری مصرفی است. مقادیر کتونی در صورتی که رژیم به طور صحیح کار کند باید بین ۸۰ تا ۱۶۰ میلی گرم در دسی لیتر باشد.روز سوم چهارشنبه؛ صبحانه و ناهار مخلوط شیر و زرده تخم مرغ به میزان یک سوم کالری مصرفی رایج فرد در این وعده ها و برای شام مخلوط به دوسوم کالری مصرفی معمول فرد افزایش پیدا میکند.روز چهارم پنجشنبه؛ صبحانه و ناهار به میزان دوسوم کالری مصرفی از همان مخلوط.
شام برای اولین بار به کودک وعده کتوژنیک غیر از مخلوط شیر و زرده تخممرغ داده میشود.روز پنجم؛ به بعد از یک صبحانه کامل کتوژنیک نسخه تجویزی به کودک دوباره بازنگری میشود. قهوه: تحقیقات نشان داده اند که قهوه غنی از آنتی اکسیدان ها است و می تواند تأثیرات مثبت داشته باشد. علاوه بر این، یک پایگاه داده پر از غذاها، نوشیدنی ها، محصولات فاسد نشدنی و غذاهای رستورانی مختلف دارد که می توان آنها را خورد تا رژیم کتو را نادیده نگیرد و کاملاً به آن پایبند باشد. در رژیم کتوژنیک، باید از مصرف غذاهایی که حاوی کربوهیدرات بالا هستند، مانند نان، برنج، سیب زمینی و شکر، پرهیز کرد. مواد غذایی حاوی سدیم و پتاسیم: زردآلو، هلو، موز، خربزه و آناناس، انبه، لوبیا چیتی ، گیلاس، گلابی، سیب، گوجه سبز، آلو، کره، ماء الشعیر، کلوچه، نوشابه گازدار، مایونز، گوشت گوساله. همچنین به افرادی که رژیم اتکینز دارند، توصیه میشود که انتخابهای غذایی خوب از جمله چربیهای سالم، کربوهیدراتها ی غنی از فیبر و انواع منابع پروتئینی مانند غذاهای دریایی، گوشت قرمز و مرغ داشته باشند.اگرچه اکثر مردم رژیم اتکینز را یک رژیم کاهش وزن میدانند، اما این رژیم میتواند برای کنترل گلوکز خون، کاهش فشار خون یا سایر فواید مربوط به سلامتی نیز استفاده شود. Data has be en created by GSA Conte nt Gen erator Demover sion.
از غذاهی گرم و تر که برای این افراد مفید است میتوان به مربای زردک (هویج ایرانی)، مربای زنجبیل، ترنجبین، نارگیل، شلغم, حلیم با گوشت بزغاله، قلیه با دارچین و خولنجان، پسته، نخوداب با دارچین، زعفران و گوشت مرغ، قلیه کدو و شلغم و پیاز، شربت سیب، عصاره گوشت، قلیه با ادویههای گرم و زردک و نخود وپیاز وسیر، زرده تخم مرغ عسلی، نارگیل باشکر سرخ از غذاهای مفید است. این برنامه با برنامه های شخصی متعددی همراه است که به شما در روند کاهش وزن، سوزاندن چربی و دستیابی به بدنی ورزشکارتر و سالم تر با مقاومت بیشتر در انجام فعالیت های با شدت و قدرت کمک می کند. رژیم کتوژنیک هدفمند (TKD): این نوع از رژیم به شما اجازه می دهد تا کربوهیدرات های بیشتری را در هنگام ورزش و تمرین مصرف کنید. این سبک زندگی ممکن است برای برخی از افراد خطرناک باشد بنابراین پیش از شروع با متخصص صحبت کنید. برای برخی افراد کالری شمار و ردیابی کالری مصرفی، ضروری است و می تواند در زمینه رسیدن به اهداف سلامتیشان کمک زیادی به آن ها بکند. رژیم لاغری اتکینز در واقع نوعی رژیم غذایی است که در آن از همه چربی ها و کربوهیدرات ها استفاده می شود اما میزان آن به اندازه ای است که تنها بدن احساس سیری بکند.
آیا گیاهخواران می توانند از رژیم غذایی اتکینز استفاده کنند؟ معمولا افرادی که میخواهد به تازگی از این نوع رژیم غذایی برای چاق شدن و لاغری در دوران بارداری، شیردهی استفاده کنند بهترین گزینه برای آنها رژیم استاندارد و پروتئین است و افراد ورزشکار و بدنساز که به صورت حرفهای ورزش میکنند میتوانند از رژیم هدفدار و دورهای استفاده کنند و به خوبی جواب بگیرند. به این صورت که حدود ۲۰ درصد از افراد آمریکایی تبار دچار درجات مختلفی از ریفلاکس معده هستند. درست است که رژیم کتوژنیک به کاهش وزن کمک زیادی میکند ولی این رژیم به عنوان یک رژیم کوتاه مدت مطرح میشود و برای اکثر مردم بیشتر از یک ماه نباید از این رژیم استفاده کرد. تناوب حملهها متفاوت است، از چند بار در طول مدت زندگی گرفته تا چندین بار در هفته، یا متوسط یک بار در ماه. این رژیم به علت تاثیر زیادی که در کوتاه مدت روی لاغری می گذارد بسیار مورد توجه است. رژیم غذایی کتوژنیک یک رژیم بسیار کم کربوهیدرات و با چربی بالا است که منجر به کاهش وزن و درمان کبد چرب میگردد. درواقع، تحقیقات نشان میدهد که رژیم کتوژنیک ممکن است بهاندازه رژیمهای لاغری کم چرب برای کاهش وزن موثر باشد.
علاوه بر این، وعدههای غذایی شخصیسازیشده را بر اساس نیازها و نیازهایی که ما داریم و یک موتور جستجو برای مکانهایی برای غذا خوردن در رستورانها با وعدههای غذایی رژیم کتو ارائه میکند. تنها با بیش از 5 میلیون بارگیری تجمعی در پلی استور، Carb Manager یکی از بهترین برنامه های رژیم کتو است که می توانید امروز روی موبایل اندروید خود نصب کنید. تنها شما نیستید که به دنبال یک برنامه غذایی برای یک شروع جهشی هستید. به این ترتیب اپلیکیشن آنالیز می کند و بهترین ها را برای شما به دست می آورد.
امروز در این مطلب تصمیم گرفتیم به توضیح این رژیم، مزایا و معایب آن بپردازیم تا اگر قصد لاغری دارید با آگاهی بیشتری رژیم خود را انتخاب کنید. اگر می خواهید جایگزین دیگری برای کاهش وزن و بهبود سلامت خود از طریق رژیم کتو انتخاب کنید، این برنامه نیز می تواند به شما در انجام این کار کمک کند. قبل از انتخاب برنامه خود، با پزشک و متخصص تغذیه مشورت کنید. در فروشگاه Google Play تعداد زیادی برنامه رژیم غذایی با دستور العمل ها و غذاهای متعدد برای تهیه وجود دارد که هر کدام بهتر از قبل هستند. برای شروع، به عنوان یک متخصص تغذیه برای دستور العمل ها و وعده های غذایی کتو کار می کند. برای ساختن آن، همراه با بسیاری از دستور العمل ها و غذاهای غذایی که می توانید به راحتی در خانه با مواد معمولی تهیه کنید یا به راحتی وارد رستوران شوید.
برای کسانی که هر گونه نگرانی در مورد دقیقا کجا و همچنین راهنمایی در مورد چگونگی استفاده از rdiet.ir ، شما احتمالا می توانید با ما در صفحه وب تماس بگیرید.