اغلب افراد، رژیم کتوژنیک با بیشترین پروتئین را به منظور از دست دادن وزن انتخاب می کنند، به این علت که آن ها در مقایسه با رژیم SKD، چربی کمتر و پروتئین بیشتر استفاده می کنند. در رژیم کتوژنیک استاندارد روزانه، مقدار چربی مورد استفاده در برنامه غذایی بایستی معادل (۳/۴) فنجان روغن زیتون (چربی های اشباع نشده) باشد. با توجه به این که نخستین گزینش بدن برای فراهم کردن انرژی Glucose است، چربی ها بدون این که در بدن استفاده شوند، در سلول ها انباشته می شوند. در رابطه با نسخه کامل رژیم لاغری کتوژنیک (pdf) چیزی که قابل ذکر است این است که امروزه ، برخلاف گذشته ، محافل علمی تا حدود زیادی اعتبار خود را به عنوان تنها منبعی که در آن پژوهشگران قادرند دانش و آگاهیهای لازم را کسب نمایند ، از دست داده است . جهت مشاوره و کسب اطلاعات بیشتر در مورد رژیم کیتو با ما در تماس باشید. معمولا کسانی که میخواهند در بازه زمانی کوتاه رژیم بگیرند به سراغ رژیم کتوژنیک 7 روزه میروند، اما سایر افراد ممکن است رژیم کتوژنیک 28 روزه را ترجیح دهند. اگر دوست دارید میان وعده بخورید، خوراکیهای مناسب مثل بادام و پنیر چدار، آووکادو، تخممرغ آبپز و مغزیجات را به رژیم کتوژنیک 7 روزه اضافه کنید.
ناهار: رشته فرنگی کدو سبز را با میگو سرخ کرده و در سس آلفردوی خانگی (با خامه غلیظ، کره، سیر و پنیر درست شده) بریزید. لبنیات با چربی کامل از جمله ماست و کره و پنیر که پنیرها را میتوان از نوع پر چرب نیز مصرف کرد. رژیم چهل روزه آب رژیم غذایی لاغری سریع از جمله رژیم های سخت گیرانه لاغری محسوب می شود و در این رژیم شما به مدت چهل روز فقط مجاز به نوشیدن آب و چای هستید. در این رژیم مقدار بسیار کمی کربوهیدرات و مقدار زیادی چربی و مقدار متوسطی پروتئین میتوان مصرف کرد. TKD (رژیم کتوژنیک هدفمند) در میان اشخاص ساعی و ورزشکاران که این نوع از رژیم کتوژنیک را برای کاهش وزن خود انتخاب کرده اند، بسیار رایج است که در طی آن شخص می تواند کربوهیدرات های بیشتری را مصرف کند.
این رژیم در واقع نسخه بهبود یافته رژیم دوکان میباشد. در این رژیم، کلیه میان وعده ها و وعده های اصلی برمبنای چربی هایی مانند روغن های سالم، زیتون، آووکادو، انواع ماهی چرب، روغن زیتون و گوشت تنسیق و یا مرتب می شوند. همچنین دارای آنتیاکسیدان های بالایی هستند که میتواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند. با این حال، از آنها به میزان مناسبی استفاده بشود زیرا دارای رژیم آنلاین تخصصی دکتر روشن ضمیر کالری بالایی هستن. علاوه بر این، میزان استفاده از پروتئین در رژیم SKD متوسط است. در این مقاله سعی داریم تا در این خصوص که کیتو چیست ، کاملترین مطالب را ارائه کنیم. اگر بخواهیم بدانیم که کیتو چیست ، بایستی متذکر شویم که Ketosis یک فرایند طبیعی است که با مصرف مواد غذایی اندک بدن، سعی می کند تا انرژی لازم را فراهم نموده و در نتیجه سوخت یاخته ها (سلول) را تامین کند. در این رژیم افراد تنها اجازه مصرف ۲۰ تا ۵۰ گرم کربوهیدرات در روز را دارند. به منظور این که شما در پی این رژیم لاغری با کمبود مواد مغذی مواجه نشوید، بایستی تحت نظر دکتر کوهدانی، از مکمل های تجویزی استفاده کنید. در این رژیم، نیاز است که شخص رژیم گیرنده در طول روز پروتئین (۱۲۰g) و یا مرغ، ماهی و گوشت قرمز (چهار وعده ۱۱۵g) و چربی به میزان ۱۳۰g استفاده کند.
رژیمهای غذایی کتوژنیک باعث کاهش چشمگیر میزان انسولین و قند خون میشوند. کتوژنیک هم مانند تمام رژیمهای غذایی دیگر تنها زمانی موثر خواهد بود که به مدت طولانی به آن پایبند باشید. هورمون انسولین این فرصت را برای بدن فراهم می کند تا گلوکز را ذخیره و یا همچون سوخت از آن استفاده کند. بنابراین اگر ورزشکار هستید ۱۰۰ درصد نباید از این رژیم استفاده کنید. این رژیم به دلیل کربوهیدرات کمی که دارد به بهبود بیماران دو قطبی کمک میکند. این ممکن است به دلیل از دست دادن آب باشد و به دلیل اینکه رژیم غذایی سرشار از غذاهای حاوی چربی و پروتئین است، کمتر گرسنه میشوید. این روغن تریگلیسیریدهای با زنجیرهی متوسط دارد که بر خلاف چربیهای با زنجیرهی متوسط، در بدن به کتونها تبدیل میشوند یا بهعنوان منبع انرژی استفاده میشوند. هدف اصلی رژیم کتوژنیک رسیدن به حالت کتوز است که در آن بدن به جای گلوکز، چربی را به عنوان سوخت میسوزاند. این رژیم غذایی برای اجبار بدن به حالت کتوز، یعنی سوخت و ساز با چربی به جای کربوهیدرات طراحی شده است. این رژیم نسبت به سایر رژیم های کتوژنیک انعطاف بالاتری دارد و از طرفی باعث جلوگیری از تحلیل عضلانی در افراد ورزشکار حین رژیم کتوژنیک میشود، چون مصرف کربوهیدرات در کنار پروتئین برای وعده قبل و بعد از تمرین مهم است و در این رژیم به صورت کامل رعایت میشود.
این وضعیت کتوز باعث افزایش سوزاندن چربی و کاهش وزن میشود. برای جلوگیری از این مشکل، لازم است خواب کافی بگیرید و رعایت نکات بهداشت خواب کنید. مهمترین نکات پیش از شروع رژیم کیتو چیست ؟ سلامت جسم یکی از مهمترین مواردی است که باید همهی انسانها به آن توجه کنند. آن حاوی چربی های یک رده ای و چند رده ای است که می تواند به بهبود سلامت قلب کمک کند. به دلیل نداشتن تنوع غذایی کافی ممکن است به کمبودهای تغذیهای منجر شود یا غذا خوردن در بیرون از خانه را دشوار کند.
این روش درمانی به دلیل کاهش شدید تعداد حملات صرع، موفقیت زیادی در درمان بیماران صرع داشت. این رژیم به دلیل محدود بودن کربوهیدرات ها، در بین رژیم گیرندگان به عنوان یکی از رژیم های لاغری پرطرفدار شناخته می شود. در کنار آن با ۴ یا ۵ جلسه تمرین ورزشی در هفته، میتوانید به وزن ایدهآل خود برسید. آن حاوی چربی های چند رده ای متوسط است که به سرعت جذب شده و برای سوخت و ساز توسط بدن استفاده می شود.
1. استویا یک شیرین کننده طبیعی بدون کالری است که به عنوان جایگزین قند در شیرینیها استفاده میشود. در یکی از انواع رایج آن 5 درصد از کل کالری از کربوهیدرات گرفته میشود. در بیشتر موارد، در رژیم کتو، با روغن زیتون یا روغن نارگیل آشپزی کنید. روغن نارگیل: روغن نارگیل یک منبع محبوب چربی در رژیم های کتوژنیک است. طرز تهیه خیلی از غذاهای نمونه رژیم کتوژنیک لاغری در ایران کوک موجود هست. زمانی که از مواد غذایی دارای بیشترین کربوهیدرات ها استفاده می کنید، بدن به میزان چشمگیری اقدام به تولید هورمون انسولین و یا قند (گلوکز) می کند.
همان طور که بیان کردیم، Ketogenic برنامه غذایی است که دارای بیشترین چربی و کمترین کربوهیدرات است که برای کاهش وزن سریع به افراد دارای اضافه وزن بالا توصیه می شود. بسیار محدود است و به برنامهریزی دقیق نیاز دارد که این باعث میشود نتوانید برای مدت طولانی به آن پایبند باشید. تخم مرغ: به عنوان منبع تامین پروتئین در رژیم کتوژنیک استفاده میشود. با این حال کاهش وزن نباید از یک کیلوگرم در هفته بیشتر باشد، چون کاهش وزن سریع به کم آبی بدن، نوسانات خلقی، ضعف و خستگی منجر میشود. میوه های خشک و دانه ها: میوه های خشک و دانه ها دارای چربی های سالم و پروتئین هستند که انتخاب خوبی برای وعده های میان وعده در رژیم های کتوژنیک محسوب میشوند. This has been gen erat ed with GSA Content Gener ator DEMO!
را در دستور کار قرار دهید و همچنین میوه های دارای کربوهیدرات پایین مانند ملون و یا توت را در موضوع رژیم کیتو چیست ، مد نظر قرار دهید. هرچند به پژوهش های گسترده تری در این رابطه احتیاج است. بدن برای استفاده از این مولکول (گلوکز) در عروق خونی احتیاج به هورمون انسولین دارد. به بیان دیگر، شما با بهره مندی از این رژیم می توانید پرفشاری، نارسایی قلبی، عروق سخت شده و سایر شرایط قلبی را تا حد بسیار کاهش دهید.