رژیم غذایی در خوابگاه

اگر شما آگاهانه تصمیم بگیرید که در طول یک پیتزای آخر شب کنار او بنشینید، می توان از “سال اول ۱۵” اجتناب کرد. زندگی در دانشگاه اغلب به یادگیری در اواخر شب، خوردن غذاهای ناسالم، سفارش پیتزا پس از یک مهمانی طولانی، فراموش کردن سرگرمی در دبیرستان و ورزش کردن ترجمه می شود. استرس ورزش به دلیل تمام تغییراتی که در دانشگاه رخ می دهد، به راحتی می توان تمام عادات غذایی سالمی که زمانی در خانه داشتید را فراموش کرد.

رژیم خوابگاهی می‌گوید که مسئله محدود کردن غذا یا شمارش کالری نیست، بلکه قرار دادن شما در صندلی راننده در انتخاب‌های سالم است که بتوانید تا آخر عمر با آنها زندگی کنید. آنچه امروز می خورید، زمینه ای برای رفاه آینده شما خواهد بود. به گفته نویسنده دافنه اوز، تنها کاری که باید انجام دهید، اصول تغذیه سالم را بیاموزید، تصمیم گیری آگاهانه را بیاموزید و بدانید که بر آنچه برای خوردن انتخاب می کنید کنترل دارید.

رژیم غذایی در خوابگاه چه تفاوتی دارد؟

رژیم خوابگاهی یک رژیم غذایی مد روز یا یک رژیم دیوانه وار نیست که شما را محروم و حسرت غذاهای مورد علاقه خود را رها کند. این برنامه بر اساس یک رژیم غذایی متعادل است، با تمرکز بر چالش هایی که دانشجویان در تغذیه خوب در محوطه دانشگاه با آن مواجه هستند. نکات کاربردی و آسان برای عبور از کافه، جعبه پیتزا، و تنقلات یخ زده بدون حمله قلبی.

رژیم غذایی اتاق خواب چیست؟

رژیم غذایی خوابگاهی یک برنامه هشت مرحله ای است که می گوید شما به یک سبک زندگی سالم جدید دست پیدا خواهید کرد که می توانید در کالج پذیرفته شوید.

مرحله اول چند کلمه از ایده های انگیزشی ایده الهام بخش ارائه می دهد. چه چیزی باعث می شود عادات غذایی خود را تغییر دهید؟

– مرحله دوم دلایلی را نشان می دهد که چرا دانشجویان کالج برای تغذیه سالم بسیار مشکل هستند، راه حل هایی برای اتخاذ و حفظ عادات غذایی سالم ارائه می دهد.

مرحله سوم این است که شما باید از تمام گروه های غذایی با تمرکز بر غلات کامل، میوه ها، سبزیجات، گوشت بدون چربی و چربی های سالم غذا بخورید. اگر به اندازه کافی از آنها می خورید مراقب غذاهایی باشید که شما را خسته، گرسنه یا چاق می کند.

– مرحله چهارم به شما می آموزد که چگونه زمان، پول و فضای ذخیره سازی خود را برای تغذیه سالم مدیریت کنید. تنقلات سالم مانند آجیل و میوه های خشک را در یخچال های کوچک نگهداری کنید.

مرحله ۵ به شما نشان می دهد که چگونه از “مناطق خطرناک” کالج که می تواند مانع تلاش های کاهش وزن شما شود، اجتناب کنید. نیازی نیست هر شب به دستگاه بستنی سرویس نرم ضربه بزنید. فردا خواهد بود

در اینجا شش مرحله وجود دارد که می توانید برای شروع فرآیند آماده سازی برای میانجیگری انجام دهید.

– مرحله هفتم در مورد مکمل ها صحبت می کند و بیماری های رایجی مانند سرماخوردگی، یبوست و خستگی را درمان می کند.

– مرحله هشتم شما را تشویق به ماساژ، انجام سایر اشکال آرامش مانند تنفس، مدیتیشن و رایحه درمانی می کند.

روز معمول رژیم خوابگاهی شامل پرتاب یک تکه میوه یا ماست برای صبحانه است، نه یک کیسه آب نبات خرد شده، ساندویچ بوقلمون روی گندم کامل برای شام، مرغ کبابی و سبزیجات. برای شام خوشبختانه، می توانید به نوشیدن قهوه خود ادامه دهید زیرا تحقیقات نشان داده است که فواید زیادی برای سلامتی دارد. شما نمی توانید در آن ساعات طولانی تمرین شبانه چیپس بخورید، بلکه آجیل یا ذرت بوداده بخورید. در طول روز، چند دقیقه برای رفتن به باشگاه برای ورزش کردن یا امتحان کلاس جدید کیک بوکسینگ که آنها ارائه می دهند، خواهید داشت. همچنین عاقلانه است که از خوردن کوکتل در یک انجمن نزدیک صرف نظر کنید، زیرا الکل به سادگی کالری اضافه می کند.

البته، شما در دانشگاه هستید، بنابراین گاهی اوقات به شما اجازه نوشیدن داده می شود، اما از مرواریدها صرف نظر کنید و شراب قرمز را انتخاب کنید. زمانی که گرسنه هستید غذا می خورید، نه زمانی که حوصله، عصبانی یا ناامید هستید هنگام مطالعه شیمی آلی.

چند نکته برای موفقیت

– همیشه صبحانه بخورید

– حداقل هر سه ساعت یک بار (سه وعده غذایی و دو میان وعده) بخورید.

– اگر چیزی گناه آلود می خواهید، سن خود را بشمارید و سپس دوباره ارزیابی کنید که آیا واقعا آن را می خواهید

– تا دو ساعت بعد از خواب از خوردن غذا خودداری کنید

– هنگام مطالعه برای امتحانات، هرگز تنقلات کاهش وزن نبینید: به سبزیجات، آجیل و فلفل سویا بچسبید.

– اجتناب از غذاهای «اعتیادآور» که باعث افزایش خلق و خوی کوتاه مدت، ایجاد هوس بیشتر می شود.

چه انتظاراتی برای کاهش وزن وجود دارد؟

می توانید انتظار داشته باشید هفته ای یک تا دو پوند وزن کم کنید.

آیا آموزش ها ترویج می شود؟

بله، تمرینات تحریک شده است. شما تشویق می‌شوید کاری را که بیشتر دوست دارید انجام دهید – آن را با هم مخلوط کنید تا بدن شما با پتانسیل کامل خود به کار خود ادامه دهد. اگر برنامه ورزشی مناسب برای همه وجود ندارد، یک برنامه کلی خوب است که باید دنبال شود. تمدید (یوگا یا پیلاتس) یک روز در هفته. (نمونه هایی از تمرینات قدرتی و کششی آورده شده است).

آیا مصرف مکمل توصیه می شود؟

بله، مکمل ها برای کمک به شما در دستیابی به این موارد در نظر گرفته می شوند: حفظ سلامت مطلوب. اگرچه رژیم مکمل برای هر فردی متفاوت خواهد بود، اما می توان روزانه یک مولتی ویتامین همراه با ویتامین C، ویتامین E، مولتی ویتامین و مکمل های اسید چرب ضروری مصرف کرد.