برنامه غذایی منطقه آبی – Nomadista Nutrition



برای صبحانه، شما می خواهید مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه فصلی اضافه کنید. منابع پروتئینی شما می تواند شامل توفو، لوبیا، تخم مرغ، کره آجیل و حتی ماهی آزاد دودی باشد. برای نشاسته، مقداری نان تست سبوس دار، بلغور جو دوسر یا حتی سیب زمینی شیرین اضافه کنید. توصیه می شود با روغن نارگیل یا زیتون بپزید و دانه های (کتان، چیا، کنف) را نیز به غذا اضافه کنید. برای نوشیدنی، از قهوه با خامه بدون لبنیات یا چای داغ با عسل لذت خواهید برد.

نمونه ایده های صبحانه: