بحث زمان حمل و نقل – آیا به اندازه کافی خسته هستید؟ – بدون کفش تغذیه | مشاور تغذیه کل نگر + مربی خبره



چه مدت باید طول بکشد؟ – آیا به اندازه کافی سریع حرکت می کنید؟

من یک آزمایش کوچک انجام دادم. من غذاهایی خوردم که نشان می دهد چقدر طول می کشد تا چیزها در بدن من حرکت کنند. به این زمان ترانزیت من می گویند. مدت زمانی که طول می کشد تا غذا از جوانه های چشایی به توالت برسد. من کنجکاو بودم؛ آیا شام من بعد از صبحانه ظاهر می شود؟ آیا بیشتر طول می کشد؟ وقتی فهمیدم تقریباً ۴۸ ساعت زمان حمل و نقل دارم، شگفت زده شدم! کندترین در محدوده چیزی که عادی در نظر گرفته می شود و برای اهداف من، اصلا بهینه نیست.

بیایید از ابتدا شروع کنیم. چرا می خواهم زمان حمل و نقل شخصی خود را بدانم؟ خوب، ما می توانیم ببینیم که چه چیزی در دهانمان می گذاریم و می توانیم (اگر نگاه کنیم) طرف مقابل چگونه بیرون می آید. این دو راهنما به ما می دهند نشانه هایی از اینکه بدن ما و میکروبیوم موجود در روده ما چگونه همه چیز را مدیریت می کند بین دو برخی ممکن است فکر کنند که مدفوع مدفوع است. من با شما موافق نیستم. کیفیت مدفوع شما چیزهای زیادی در مورد میکروبیوم شما می گوید، آن حشرات ریز روده که به شما کمک می کند تا قسمت های سخت هضم غذاها را تجزیه کنید. نموداری به نام نمودار بریستول-استول وجود دارد که گاهی از آن به عنوان مقیاس مایرز یاد می شود. این نمودار به شما نشان می دهد که وقتی مدفوع بهینه از بدن شما خارج می شود چگونه باید باشد. رنگ و عطر ایده آلی نیز وجود دارد، اما امروز در مورد آن صحبت نمی کنیم.

می‌خواهم مطمئن شوم که غذای خود را به‌درستی پردازش می‌کنم تا بتوانم مطمئن شوم که به همان اندازه که به بدنم می‌دهم، تغذیه می‌کنم. خیلی سریع، خوب نیست. خیلی کند، خوب نیست. اگر زمان انتقال بسیار سریع باشد، کمتر از ۱۲ ساعت، جذب مواد مغذی ممکن است دشوار باشد. اگر زمان انتقال بیشتر از ۴۸ ساعت باشد، غذایی که می خورید بیشتر از زمان مورد نیاز در روده شما باقی می ماند و مضرترین باکتری ها زمان رشد و تولید محصولات جانبی را دارند. این می تواند به سلامت روده، گاز معده، نفخ و حتی ناراحتی و درد منجر شود.

آیا می دانستید که یبوست فقط به معنای عدم اجابت مزاج برای روزها نیست؟ همچنین ممکن است تخلیه ناقص باشد. به این معنی که می روید اما اجابت مزاج کمتر از شکوه است. شاید باید کمی بیشتر از آنچه راحت است فشار بیاورید، شاید کاملا احساس خالی بودن نکنید، شاید به نظر می رسد که زمان زیادی طول می کشد تا حرکت رخ دهد. بیشتر مردم در سکوت رنج می برند یا به آنها گفته می شود نگران نباشند، “این فقط طبیعت شماست.” طبیعی نیست. آنچه وارد می شود، باید بیرون بیاید، و انجام آن روزها یا هفته ها طول نمی کشد.

آزمایش زمان حمل و نقل شما ساده است. ابتدا باید با چیزی شروع کنید که رنگ قوی در راه باشد و آن رنگ را در مسیر بیرون نگه دارید. من دوست دارم از چغندر (قرمز) استفاده کنم یا اگر مقداری دارید می توانید از زغال فعال (سیاه) استفاده کنید. اینها رنگ مدفوع را تغییر می دهند به طوری که تقریباً می توانید تخمین بزنید که چقدر طول می کشد تا غذا در شما حرکت کند. غذای دیگری که می توانید استفاده کنید ذرت شیرین است. ما نمی توانیم ذرت را در روده خود تجزیه کنیم، بنابراین بیشتر مردم می دانند که به خوبی هضم نمی شود. اما با ذرت شیرین، این یک غذای پر فیبر است، بنابراین می تواند زمان حمل و نقل را تسریع کند، بنابراین مطمئن شوید که از زمانی که آن را می خورید تا آخرین نشانه ای که از بدن شما خارج می شود، زمان بندی کنید.

در حالت ایده آل، زمان حمل و نقل باید بین ۱۲-۴۸ ساعت باشد. در حالت مطلوب، من دوست دارم جایی حدود ۲۴ ساعت را برای خودم ببینم. آن وقت است که می دانم بهترین احساسم را دارم. این چیزی است که شما نیز می توانید امتحان کنید. برای بهبود زمان حمل و نقل مورد نظر از یک رژیم غذایی پر فیبر استفاده کنید (سبزیجات و میوه های زیاد – به آرامی افزایش دهید!). همچنین مهم است که آب و فعالیت بدنی را افزایش دهید. یک رژیم غذایی ایده آل حاوی ۲۵-۳۵ گرم فیبر در روز و ۱۰-۱۲ فنجان آب خالص است. فیبر یک میکروبیوم سالم را تغذیه می کند که به سرعت متابولیسم شما کمک می کند و روده شما را بیشتر حرکت می دهد!

تکیه بر ملین ها و نرم کننده های مدفوع راهی برای زندگی نیست! آیا برای سلامتی بهتر آماده هستید؟ آیا دوست دارید بیشتر بدانید که وقتی روده های شما زیاد حرکت می کند چه احساسی دارید؟ بیایید در مورد اینکه چگونه مربیگری سلامت می تواند به شما در ایجاد تغییرات سالم کمک کند صحبت کنیم بنابراین می توانید زمان حمل و نقل را سرعت بخشید. امروز یک مشاوره رایگان اولیه را با من برنامه ریزی کنید – یا این پیشنهاد را به کسی که برایتان مهم است ارسال کنید! از www.noshoesnutrition.com دیدن کنید و ثبت نام کنید رایگان مشاوره من با افرادی از سراسر جهان به صورت انفرادی یا گروهی کار می کنم، بنابراین اجازه ندهید چیزی شما را عقب نگه دارد!

رژیم لاغری سریع